5 Vyer för Mindfulness - dummies

Mindfulness är väldigt enkelt, men det är svårt att öva med tanken konsekvent. Följande synpunkter är sätt att förbättra ditt perspektiv och integrera principerna om mindfulness i ditt vardag.

Njut av naturens skönhet för mindfulness

Naturen har ett sätt att ta en uppmärksam medvetenhet från dig, snarare än att du tvingar dig att vara uppmärksam. Att vandra bland gamla träd med sina grenar som överhänger vägen du tränger, lyssnar på fåglarna sjunger och kvistarna krossar under dina fötter, du kan inte låta bli medveten om just nu.

Naturen är ett mirakulöst, levande var och du är en del av det livet. Försök återansluta med en barnslig oskuld och besök en naturlig miljö, vad det än betyder för dig.

I en berömd studie i ett vårdhem fick hälften äldre folk en växt att se efter sig själva och den andra hälften fick en växt men berättade att sjuksköterskorna skulle ta hand om det. De som hade ansvar att bevattna och vårda växterna levde betydligt längre än de andra.

Studien slog fast att ansvaret gav äldre en känsla av kontroll, vilket leder till längre livslängd. Studien föreslår också att man inte bara tittar på naturen på ett passivt sätt utan också växer växter och ser till att de trivs så gott du kan, är en hälsosam och livsförbättrande aktivitet att regelbundet engagera sig i.

Njut av en uppmärksam resa

Mindfulness meditation går långt bortom meditationskudden. Du kan spendera varje ögonblick av din dag med att tänka på dig. Mindful walking, ibland kallad walking meditation , är en särskilt hjälpsam och trevlig träning.

Normalt när du går, fokuserar du noga på att komma överallt där du behöver gå, vilket innebär att du inte är i nuet. Walking meditation handlar om att märka din promenad. Känn dina fötter på marken när du går. Försök sakta ner. Notera hastigheten och djupet av din andning. Var uppmärksam som dina armar svänger, vilket är ett smart sätt att se till att din kropp är balanserad.

Bli medveten om din kropp som helhet när du går och din hudkontakt med vinden. Observera de olika ljuden runt dig. Bli medveten om dina känslor och tankar, utan att försöka stoppa eller ändra dem på något sätt - bara observera och absorbera. Få en känsla av att både gå tillbaka från din erfarenhet och fördjupa din relation med din erfarenhet samtidigt.

Se nuvarande förundran för mindfulness

Det här ögonblicket är det enda ögonblicket du har och du har det just nu.Tidigare minnen kommer upp i nuet. Framtidens tankar formas av tidigare erfarenheter och projiceras till en föreställd imorgon. I verkligheten är detta nuvarande ögonblick allt som är tillgängligt. Om du för närvarande går igenom en svår tid tror du förmodligen inte att det nuvarande ögonblicket är underbart alls. Det är okej. Oroa dig inte för mycket om framtiden och hantera vad du än står här och nu.

För att verkligen uppskatta det nuvarande ögonblicket, känna dina sinnen. Lägg märke till utbudet av olika färger framför dig. Tänk på att denna färgupplevelse delvis beror på en snabb mängd biokemiska reaktioner som vänder sig till elektriska impulser som går in i din hjärna, vilket leder till denna otroliga upplevelse som kallas färg.

Vad skulle det vara att se färg för första gången? Hur skulle du beskriva erfarenheten för någon som aldrig hade sett färg tidigare?

Ett annat sätt att verkligen ansluta sig till nutiden är att fokusera på din andning.

Var uppmärksam och kom ihåg att tankar inte är fakta

Om du hade tanken, "Jag är en flygande, rosa chimpans", skulle du självklart inte tro det. Varför tror du tankar som "Jag är värdelös" eller "Jag blir aldrig bättre"? De är också tankar som bara har blivit in i ditt huvud. Ditt sinne gör ofta antaganden och slutsatser som helt enkelt inte är sanna. "Jag känner mig lite för tillfället" kan vara sant, men "jag ska alltid vara deprimerad" är det inte.

När du upptäcker hur man observerar sinnets natur i meditation, inser du från erfarenhet att tankar alltid uppstår i ditt sinne, oavsett hur mycket meditation du gör. Tankarna kommer inte att sluta.

Du behöver helt enkelt ändra ditt förhållande till tankar. Att se tankar som bara tankar snarare än fakta gör en värld av skillnad. Om tanken "Jag är patetisk" kommer upp och du tror vad som uppstår i ditt sinne, är du tvungen att känna dig låg och orolig.

Det här tar mycket av tanken och du kan säga upp det och fortsätta med vad du gör, relativt orörd. Detta är frihet. Frihet eller sinnesro handlar inte om att stoppa dina tankar, utan att se tankar som bara tankar och inte tro på dem som verklighet.

Var tacksam varje dag för mindfulness Tacksamhet är den bästa attityden! Tacksamhet är när du upptäcker hur man vill ha det du har och inte vill ha det du inte har. Vanligtvis vill folk ha vad de inte har, och vill inte ha vad de har. Detta kommer att leda till en känsla av missnöje. Du kan träna tacksamhet just nu. Tänk på det faktum att du kan läsa detta - en annan färdighet oåtkomlig för miljontals. Här är några sätt att vårda känslor av tacksamhet:

Sova med tacksamhet.

Innan du sover, spendera en minut eller två att tänka på fem saker du är tacksam för. De kan vara mycket enkla saker. Bara gå igenom var och en och se vilken effekt det har som sömn.

Säg tack.

• Detta är en enkel handling men mycket kraftfull. Att säga tack är både en tacksamhet och vänlighet - du klargör den andra personen som du har erkänt hennes generositet. Försök vara tacksam för saker du inte skulle vara normalt.

• När saker är svåra kan du till exempel vara tacksam för den utmaning som svårigheten erbjuder. Var tacksam för tillgång till rinnande vatten eller din förmåga att höra.