Kämpa återfall genom att låta ilska - dummies

Människor som går igenom ilskahantering lyckas generellt minska sina ilska problem mycket. De går igenom dagar och veckor utan att förlora sitt humör. De mår bra om de framsteg som de har gjort. Och då händer något konstigt. De känner inte att de är sanna mot sig själva. På något sätt verkar de faktiskt sakna sin ilska men vet inte varför. Det finns en anledning till denna till synes förvirrande reaktion. För det mesta börjar folk sakna sin ilska på grund av vissa rädslor som följande:

Rädsla att släppa ilska innebär att de förlåter personen som gjorde dem arg.

• Till exempel kan en ung man ha missbrukats av sin far i åratal. När han lär sig att kontrollera sin ilska framgångsrikt, känns något inte rätt. Efter reflektion inser han att han inte plågas så mycket av missbruket. Men en del av honom tycker att han skulle fortsätta att vara arg på sin far, med tanke på missbrukets fasansfulla karaktär. Denna insikt hjälper honom att förstå att svårt som det kan vara att släppa den gamla ökningen är i sitt bästa intresse.

  Rädsla för att de kommer att förlora sitt rykte. Tänk på en kvinna som arbetar med svåra handledare. Hon brukade rant på kontoret med störande frekvens, men ilska ledning lärde henne att använda sig själv i stället. Hon känner sig bra om förändringen, men rädsla andra kommer nu att se henne som grov och svag. Men när hon fortsätter med självförtroende ser hon att hennes handledare faktiskt lyssnar på henne mer än tidigare och hennes kollegor börjar se henne som ledare.

• Rädsla för andra känslor (till exempel sorg) som ligger till grund för sin ilska.

  Föreställ dig en mamma som har förlorat sin dotter till en berusad förare. Hon rasar i åratal och klagar över livets hemska orättvisa. Så småningom inser hon behovet av vrede management och lär sig att kväva sin ilska. Men starka känslor av sorg och ledsen tar tag i, vilket känns ännu värre än ilska. Ändå kommer hon till slutsatsen att hon verkligen behöver ta itu med den sorgen för att uppfylla sitt löfte att hedra sin dotters korta liv genom att arbeta för att förändra statens fullfärdiga lagar.

  Med andra ord, en viktig del av förebyggandet av återfall undersöker alla tvekan om att släppa ilska. Du behöver inte frukta att du ses som svag, och du behöver inte dra slutsatsen att den person som har gjort sig skyldig till dig hade rätt. Även om förlåtelse kan vara användbar, det är inte samma sak som att glömma, och det betyder inte att du är svag - bara motsatsen.