Byggkvalitet inte mängden stöd för att hantera ilska

Ofta förvirrar människor sociala support med ett socialt nätverk . Stöd har att göra med kvalitet av dina relationer med dem som är närmast dig - familj, make / maka, vänner, barn, grannar - och återspeglar i bästa fall ett tillstånd av intimitet eller känslomässig kontakt med andra. Ett nätverk , å andra sidan, definierar helt enkelt hur många sådana relationer du har (kvantiteten).

Vissa människor har ett rikt stödnätverk, med endast ett fåtal individer. Andra har en zillionvänner och bekanta, men är hårt pressade för att nämna en man kan ringa på i en tid av behov. Det är naturligtvis bra att ha tillfälliga bekanta i ditt liv - människor du hänger med en gång i taget - så länge du har starkt stöd i andra relationer. Dessa mer uthålliga och meningsfulla -relationer är de som skyddar och håller dig under hårda (mer stressiga) tider.

Här är några idéer om hur du börjar montera ditt supportteam:

Skapa en lista över personer du kan ringa på när livet blir för stressigt.

1. Ange bredvid varje namn, om dessa personer är lokala (inom köravstånd) eller långdistans (endast ett e-postmeddelande, text eller telefonsamtal borta).

2. Notera hur lång tid det har varit sedan du hade kontakt med varje person - två dagar, sex månader eller längre än det?

3. Om det har varit för länge sedan du senast berörde basen, ring eller släpp varje person en anteckning, text eller e-post och anslut igen.

   Bestäm vilken typ av stöd du kan få från varje medlem i ditt lag.

4. Exempel är

   Emotionellt stöd: En kram, chans att ventilera

   • Tangentiellt stöd: Transport, fixa något för dig

   • Informationsstöd: Rådgivning, rådgivning

   • Bedömningsreaktion: Konstruktiv kritik, beröm < Tänk på vilken typ av stöd du kan ge till folket på din lista (det är en tvåvägsavdelning trots allt). Och låt dem veta att du är tillgänglig för dem.

   • Om din lista visar att ditt liv redan är fullt av anslutna

5. meningsfulla

relationer - enastående! Men om du kommer upp lite kort, här är några idéer för andra sätt att du kan hitta nya människor att fylla i ditt supportsystem. Vänskap tar tid och ansträngning att utvecklas. Ha tålamod. Titta långt och brett. Du kanske måste träffa en hel del personer innan du hittar två eller tre som uppfyller kriterierna för att kunna ge reellt stöd. Även en enda, intim vän kan vara en ovärderlig förbättring av ditt liv. Volontärarbete

Volontärarbete har stor potential för att ansluta dig till nya intressanta människor och erfarenheter. Börja med att fråga dig själv vilka intressen och talanger du har. Gör sedan en internetsökning på "volontärarbete" i ditt lokala samhälle. Du kommer sannolikt att hitta en mängd organisationer och människor som båda behöver hjälp och matchar din personliga kompetens.

När människor känner sig upprörd över orättvisa, lidande eller diskriminering som upplevs av andra känner de sig ibland vad som är känt som

empatisk vrede

. Empatisk ilska kan faktiskt vara en bra sak när det motiverar människor för att hjälpa dem som lider av orättvisa omständigheter. Människor med empatisk ilska frivilligt med passion, entusiasm och altruism - inte exakt ingredienser som går in i att göra en soppa av giftig ilska. Volontärer utgör i allmänhet en pool av potentiellt goda vänner. Det beror på att volontärer har förbundit sig med andra människors välbefinnande. Dessutom, massor av människor volontär, inte bara att göra bra utan också att träffa andra människor. I processen erhåller volontärerna vanligen en ökning av sin känsla av mening och mening i livet. Delta i självhjälpsgrupper

Självhjälpsgrupper är överflödiga om du tittar lite. Självklart kanske du vill överväga sådana grupper för hjälp på vissa områden i ditt liv, som ilska hantering. Men självhjälpsgrupper kan också ge dig en mängd möjliga vänner - trots allt börjar du med fladdermusen med någonting gemensamt.

Specifikt består självhälsagrupper av ilskning av personer som är intresserade av att ta itu med ilska och förbättra sina liv. Dessa grupper drivs vanligtvis inte av licensierade yrkesverksamma så att du vill vara säker på att de inte bara är en massa människor som samlas för att greppa och klaga.

Några individer i självstyrande grupper med ilskning kan vara så tidiga i sitt arbete med ilska att de inte skulle göra ett bra val som vän eller förtroende. Fortsätt med försiktighet och omsorg. Var särskilt försiktig med alla som nyligen har uppdrag att delta i domstolssystemet eller som har erkänt våldshistoria.

Leta efter vänner

Du kan också hitta vänner av, snälla och titta direkt på vänner. Du kan få några bekanta som du inte har utforskat som möjligheter att bli nära vänner. Att byta bekanta till vänner kommer att göra lite ansträngning från din sida. Men du kan gräva ner djupt, nå ut och bjuda någon från ditt grannskap, skolan eller jobba för att göra något med dig.

Börja med något litet: kaffe, en promenad eller ett kort besök. Inse att om någon inte visar intresse har det sannolikt inget att göra med dig och mycket mer att göra med sin alltför fullständiga kalender.

De flesta behöver göra många inbjudningar innan de hittar någon som skulle göra en riktigt bra vän. Förvänta turndowns. Hålla ut.

Host block parties

Många stadsdelar har blockpartier från tid till annan. Dessa sammankomster inkluderar ibland vad som är känt som en

stadsdelsklocka

.Kvartersklockor bidrar till att minska kriminaliteten i ditt grannskap genom att grannarna ser ut för varandra och rapporterar misstänkta aktiviteter till den lokala polisen. Ibland kommer representanter från den lokala polisen och brandkåren att delta i ett grannskap att samla om de blir frågade. De kommer att lyssna på grannarnas bekymmer. Kvartersklockor skapar en känsla av samhälle och ökar människors intresse av att hålla kvarteret säkert. De ger också ytterligare en källa för att möta potentiella vänner. Om ditt grannskap ännu inte har någon formell stadsdelsklocka kan du överväga att organisera en. Den lokala polisavdelningen kommer sannolikt att hjälpa dig i den processen. Men om du inte är redo för ett sådant företag, överväga helt enkelt att hålla ett block block party.

Konversation var du än är

Du tvivlar över tvivel över möjliga vänner varje dag - det vet du inte. Du går säkert igenom din dag medan du knappt märker de främlingar runt dig. Kanske är det dags att prova något nytt.

Öva dina konversationsfärdigheter i situationer som har

liten betydelse

. Med andra ord, försök att prata med människor som du inte kommer att bli nära vänner med - kanske postkontor, någon framför dig i mataffärslinjen eller någon du passerar när du går med din hund. Du kommer förmodligen att delta i ett par hundra korta eller längre samtal innan en sann vän kommer fram ur processen. Men du får också sociala färdigheter och finesser som kommer att hjälpa dig bra på fester, möten och andra sammankomster. Gå med i ett gym

Gym är bra ställen att göra och träffa vänner. Öva sociala färdigheter med så många människor som möjligt - de i receptionen, andra medlemmar och personer i klasser. Om en konversation går, bör du överväga att gå på kaffe eller juice efter träningen. Ta det därifrån.