Video: The price of invulnerability: Brené Brown at TEDxKC 2024
En del av hälsosamt sinn och kropp Allt-i-ett för dummies Cheat Sheet
När du känner dig orolig överallt, med känslor som sveda händer, en skakig röst, ett racinghjärta eller en oupplöslig mage, prova några avkopplande andetag:
-
Sätt din hand på buken.
-
Ta långsamt, djupt andetag genom näsan och märk att buken expanderar.
-
Håll andan i fem eller sex sekunder.
-
Andas långsamt ut genom munnen och låt dina axlar falla.
-
När du andas ut, säg ordet "slappna av" till dig själv.
-
Upprepa denna typ av andetag tio gånger.
