Video: Sophies Choice 1982 1080p 2024
Del av hantera ilska med CBT for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Att bli arg gör inte på ett ögonblick. Hantera din ilska och lugna ner det heller inte, men även akut raseri slipper slutligen bort. Att förstå hur arga känslor förångar ger dig taktik som du kan använda som ilskande motgift. Det här är taktik som du redan använder, men kanske inte har upptäckt! Använd minnen av tidigare vrede, försök att träna hur du svalnar.
Ta en titt på följande framgångsrika avstängningsalternativ, och lägg till din egen på listan också:
-
Lämna det bara: Du är arg på att argumentera och gå bort. Så välj för att lämna nu och komma tillbaka senare. Du kan göra din punkt bättre när du är lugnare.
-
Bli distraherad: Om någon ringer, svarar du. Gör dina egna distraktioner för att hjälpa dig att ändra fokus. Försök texta dig själv "Lugna ner" och läsa den.
-
Rädda dig själv: Om det blir ilska att slåss, är förloraren vanligtvis kvar på skador. Du kan rädda dig själv genom att ändra ämnet, be om ursäkt, samtycka eller hitta svar, före skadliga ord eller kampstart.
-
Acceptera det finns inget mer att säga: I många situationer vet du detta eftersom du blir arg. Ilska kommer inte att förändra den andra människans sinne; komma tillbaka med fakta kanske. Använd tid bort för att få fakta som ryggar upp dig.
-
Bild något roligt eller lugnande: När ilska är intensiv blir ditt sinne tunnelvis. Din fantasi är en motgift som tar dig långt till någonstans lugn eller rolig.
