Kan du dra nytta av kognitiv beteendeterapi? - dummies

Kanske är din rädsla för flygning att hålla dig från en kampanj på jobbet. Eller kanske du inte vill vara ensam, men du ser inte på att möta någon ny eftersom alla dina relationer lämnar dig hjärtbrist. Om du känner dig fast i ett område i ditt liv och du inte vet hur du får lossna, kan en kognitiv beteendeterapeut hjälpa dig att se saker annorlunda.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av psykoterapi som hjälper människor att se hur de tankar de har om en viss person, situation eller händelse påverkar deras känslor och beteenden. Mycket tonvikt läggs på att hjälpa kunder att inse vilka synpunkter som är irrationella, självbegränsande och kontraproduktiva för sina mål.

Genom att eliminera dessa tankar och underhålla nya sätt att tänka på specifika aspekter av livet, får kunderna befogenhet att förändra sitt beteende på ett sätt som gör att de känner sig mindre stressade och mer nöjda.

CBT används för att behandla personer som lider av en rad psykiska sjukdomar, inklusive ångest, bipolär sjukdom, depression, tvångssyndrom, panikattacker och schizofreni. Även bland fall där läkemedel är den primära terapin kan CBT vara användbar för att hjälpa patienter att eliminera de orealistiska eller irrationella åsikterna de har om sig själva eller världen runt dem.

Det finns flera typer av CBT. De flesta av skillnaderna ligger i det specifika terapeutiska tillvägagångssätt som rådgivaren tar med kunden. I allmänhet kan du dock, om du överväger CBT, förvänta dig följande:

• Dina tankar kommer att betraktas som hypoteser som måste testas. Var beredd på att din terapeut ska ställa många frågor om hur du kommer fram till de antaganden eller slutsatser som ligger till grund för ditt tänkande. Dessutom förväntas du fråga din terapeut om dina tankers giltighet och hur de manifesterar sig i dina känslor och beteenden.

• Du kommer att koncentrera dig på att lära dig nya färdigheter, inte bygga upp en djup, terapeutisk bindning. Det är självklart viktigt att ha en tillförlitlig rapport med din CBT-terapeut, men hans roll kommer att vara starkt inriktad på att lära dig nya sätt att närma sig världen så att du kan börja få det du vill ha ur livet.

• Din terapi kommer att fokusera på nutiden. Medan tidigare situationer kommer att undersökas om de befinner sig som grunden till ett visst tänkande tänkande som du håller på idag, kommer du och din rådgivare främst att förändra tänkande och beteendemönster som de specifikt relaterar till nuvarande situationer.

• Dina sessioner kommer att vara strukturerad och pedagogisk. CBT-sessioner har karaktäristiskt en bestämd agenda överenskommen av dig och din terapeut. Du kan räkna med att tala om dina framsteg sedan din senaste session, lära dig en ny färdighet eller diskutera en ny aspekt av din terapi och bestämma vad du ska arbeta på före nästa session.

  Var beredd att göra några läxor. För att bevisa för dig själv att du kan ändra att förändringen fungerar, kommer din terapeut att ge dig mötesuppdrag. Du kommer sannolikt att bli ombedd att öva olika tänkande tekniker och sätt att reagera på din miljö.

• Din behandling kommer att vara begränsad. När du och din terapeut är överens om att du kan känna igen, förstå och förändra självabsorberande tankemönster, kommer din behandling att vara komplett. Det genomsnittliga antalet CBT-sessioner per klient är 16.