Koddämpning För Dummies Cheat Sheet

Av Darlene Lancer

Om du undrar om du kan vara beroende av samtal, är du inte ensam. Olika typer av människor kan uppträda på ett koherent sätt, och kodpendens manifesterar i varierande grad av svårighetsgrad. Inte alla codependents är olyckliga, medan andra lever i smärta eller tyst desperation. Kodpendens är inte något du läker av och är för alltid gjort med, men du kan njuta av dig själv, ditt liv och dina relationer. Om du väljer att gå in på återhämtning börjar du en spännande och bemyndigande resa.

Bestämning om du är kodberoende

Om du undrar om du är beroende av ett samtal, ta en titt på följande lista med symtom. Du behöver inte få alla att vara kohäftiga, och det finns grader av svårighetsgrad av kodberoende. Om obehandlad blir koderna sämre över tiden, men med hjälp kan du återhämta sig och vara mycket effektivare i ditt arbete och relationer. Här är några vanliga egenskaper:

Lågt självförtroende

• Inte tycker om eller accepterar dig själv

• Känner du på något sätt otillräcklig

• Tänker du inte riktigt nog

• Oroa dig att du är eller kunde vara ett misslyckande

• Bekymrad med vad andra tycker om dig

Perfektionism

Njut av andra och ge upp dig själv

Dåliga gränser

• Gränser som är för svaga och det finns inte tillräckligt med separation mellan dig och din partner

• Gränser som är för stela och håller dig från att vara nära

• Gränser som vänder fram och tillbaka mellan alltför nära och för rigid

Reaktivitet

Dysfunktionell kommunikation

• Svårighetsförmåga att uttrycka tankar och känslor

• Svårighetsgränser gränser - säger & ldquo; Nej & rdquo; eller stoppa missbruk

• Missbrukande språk

• Brist på självförtroende om dina behov

Beroende

• Rädd för att vara ensam eller ur ett förhållande

• Känsla som fångas i ett dåligt förhållande och kan inte lämna

• Beroende för mycket på andra åsikter

Intimitetsproblem

• Förhindra närhet

• Förlora dig själv

• Försök att styra eller manipulera andra

• Känsla infångad i ett dysfunktionellt förhållande

Förnekande

• Förnekande av kodpendens < Förnekande om en smärtsam verklighet i ditt förhållande

• Förnekande av dina känslor

• Förnekande av dina behov

• Hållning

Kontroll

Styr dina egna känslor

• Hantera och kontrollera människor i ditt liv;

• Obsessions

• Beroende på substans eller process

Smärtsamma känslor

Skam

Ångest

• Skräck

• Skuld

• Hopplöshet

• Förtvivlan

• Depression

• Minska stress genom avslappning

• Nyckeln till att övervinna kodpendens är avslappnande och bygger ett kärleksfullt förhållande till dig själv.På Harvard Medical School utvecklade Dr. Herbert Benson en typ av avslappning som inte kräver någon andlig tro, men var mycket effektiv för att minska stress, ångest, depression och ilska. Det kallas Relaxation Response. Prova det och om du gillar det gör det varje dag.

Sitt i ett avslappnat läge och stäng dina ögon.

Starta vid dina tår och gå vidare till ditt ansikte, slappna av varje muskel och håll dem avslappnad.

1. Andas normalt genom näsan och upprepa "en" tyst med varje andas och igen med varje andas ut. Ta inte hand om andan.

2. Gör det dagligen i 10 till 20 minuter och ta några minuter innan du återvänder till normala aktiviteter.

3. Fokusera på dig själv

4. Att fokusera på någon annan är ett verkligt problem för kodpendenter. Att släppa är inte lätt. Att vrida det runt så att fokus ligger på dig gör dig inte självisk; Faktum är att det visar respekt för andras självständighet och gränser. Här är några praktiska saker du kan göra för att:

När du är tillsammans, kom ihåg att inte titta på den andra personen.

Obsessera inte eller oroa sig för honom eller henne. Tänk dig att sätta personen i Guds händer eller omgiven av helande ljus. Skicka dem kärlek.

• Döm inte andra, precis som du inte vill bli dömd.

• Har inte förväntningar på andra; istället möta förväntningar på dig själv.

• Du orsakade inte någon annans beteende. Andra är ansvariga för sitt beteende, och du är bara ansvarig för din.

• Skriv om dina känslor i en journal. Läs det till någon nära dig eller en terapeut.

• Öva medling eller andlighet.

• Fortsätt dina egna intressen och ha det roligt.

• Kom ihåg att du inte kan ändra eller "fixa" någon annan. Bara han eller hon har befogenhet att göra det.

• Ta en tid. Om du börjar reagera på någon eller är i ett argument är det en bra idé att gå och ta lite tid att tänka på saker över. En bra idé är att skriva i din journal.

• Skriv positiva saker om dig själv i din dagstidning. Leta efter saker du gjorde bra eller tycker om dig själv och skriv ner dem.

• Ta bort etiketterna. Ibland kan du ha förväntningar och göra antaganden om någon väldigt nära dig som du inte skulle ha av en vän. Fråga dig själv hur du skulle behandla den andra personen om han eller hon inte var din partner eller förälder.

• Få hjälp för ditt kodberoende

• Om du tror att du kan vara beroende av varandra behöver du hjälp för att ändra ditt beteende. Här är några källor till hjälp för dem som lider av kodpendency:

Läs allt du kan om kodpendency (men läsa ensam är otillräckligt att ändra).

Gå till ett tolvstegsmöte för codependents, som Codependents Anonym, kallad CoDA, eller Al-Anon för familjemedlemmar till alkoholister. Det finns andra tolv steggrupper för släktingar till andra missbrukare, till exempel för släktingar till spelare, narkotiska missbrukare och sexmissbrukare. Du kan titta på Internet eller i din telefonbok för att ta reda på var det finns ett möte i närheten av dig.

• Få råd från någon som känner till kodpendens.Det är att föredra att de är licensierade i ditt tillstånd. De kan vara äktenskaps- och familjerådgivare, socialarbetare, missbruksspecialister, psykologer eller psykiatriker.

• Du kommer nog att hitta det svårt att fokusera på och disciplinera dig själv för att göra förändringar utan stöd av en grupp eller terapeut. Om du övar en missbruk, bör du stoppa det som är din första prioritet innan du hanterar kodpendens. Här är en lista över saker du kan göra på egen hand för att komma igång:

• När du är frestad att tänka eller oroa dig för någon annan, vänd din uppmärksamhet till dig.

Var uppmärksam på hur du pratar med och behandlar dig själv. Mycket av låg självkänsla är självtillförlitlig. Träna dig själv för att tala försiktigt och uppmuntra istället för att berätta för dig själv vad du borde eller inte borde göra eller vad som är fel med dig.

• Ha det roligt och driva egna hobbyer och intressen.

• Börja med en andlig praxis där du spenderar tid ensam med dig själv. Meditation är ett perfekt sätt att hjälpa dig att bli lugnare och självmedveten.

• Börja leta efter det positiva i ditt liv och vad du gör. Gör en tacksam lista varje dag och läs den till någon.

• Stå upp för dig själv om någon kritiserar, undergräver eller försöker kontrollera dig.

• Oroa dig inte! Det är inte lätt, men de flesta bekymmer kommer aldrig att gå. Du förlorar värdefulla stunder i nutiden. Förmedling och prata saker med någon som vet om att återhämta sig från kodpendens kan hjälpa dig.

• Släpp kontrollen och behovet av att hantera andra människor. Kom ihåg ordstaven "Lev och låt leva. "

• Acceptera dig själv, så du behöver inte vara perfekt.

• Kom i kontakt med dina känslor. Döm inte dem. Känslor är bara. De är inte logiska eller rätt eller felaktiga.

• Expressa dig ärligt med alla. Säg vad du tycker och vad du känner. Be om vad du behöver.

• Nå ut för hjälp när du känner dig dålig. Falla inte i fällan att tro att du är självförsörjande och kan hantera ensam. Det är också ett symptom på kodpendens.