Den kognitiva beteendemodellen för ångesthantering - dummies den kognitiva beteendemodellen för ångesthantering

Det centrala i programmet för ångesthantering kallas Kognitiv beteendemodell (CBT) är den personliga utvärderingen av varje ögonblick, varje interaktion och varje erfarenhet vi möter i vårt dagliga liv - förflutna och nutid. När vi upplever avslag eller missbruk, förutser CBT-modellen en depressiv reaktion; När vi upplever hot, fara, tvivel eller osäkerhet, förutser CBT ett svar av ångest.

Eftersom vår känsla av frustration når brytpunkt, förutser CBT-modellen ett svar av ilska. När vi känner att vi har låtit oss släppa, låt vår familj ner eller gått emot våra principer, förutser CBT-modellen ett svar på skuld och skam.

Denna modell visar en cykel av tänkande, känsla och aktivitetsinteraktion som blir dysfunktionell när våra värderingar förvrängs av otydligt tänkande, oreglerad känsla och impulsiva handlingar. Å andra sidan finns det en klar adaptiv funktion för ångest som håller oss uppmärksamma och medvetna om risker eller fallgropar, och denna roll för ångest är ett normalt produktivt sätt för människor att överleva och trivas.

När ångest utlöses lätt, varar länge, når hög intensitet och stör vårt effektiva tänkande och verkar, är denna typ av ångest

problemangst . När en person utvecklar överkänslighet mot ångest, kommer deras bedömningar att bli föremål för känslomässiga fällor av problemangst som kan ta olika former som sträcker sig från oavbrutet oroande för att inaktivera panikattacker.

Problem ångest är påträngande, återkommande, förvirrande och undergrävande. Vårt grundläggande svar på problemangst är att undvika, fly och frysa inför det.

Denna CBT-modell syftar till att ge strategiska adaptiva svar på problemangst:

Tänk tydligt.

1. En angelägen person uppmuntras att tänka tydligt och att lägga saker i perspektiv. De uppmuntras att hantera sina känslor mer effektivt, inte genom att undvika eller fly från det första tecknet av ångest, men genom att lära sig vara "i kontakt" utan att bli överväldigad av dessa känslor och veta att känslorna kommer att passera.

   Utveckla färdigheter.

2. Färdigheter lärs för att hjälpa dem att vara effektiva i ansiktet av ångest. Nyckeln är att ändra ditt förhållande med oro, tvivel, rädsla och hotresponser genom att använda sunt förnuft, acceptans och mindfulness-baserade hanteringsförmåga.

   Genomför förebyggande av exponering och reaktion (ERP).

3. Detta är en nyckelstrategi i denna arbetsmodell för ångest.ERP är en metod för att gradvis möta ångestrigger, lär sig att sitta med de resulterande ångestkänslorna tills de passerar över tiden och med upprepade presentationer. Genomförandet av ERP resulterar i en process som heter

   wabituation , vilket innebär att sänka den erfarna ångest över successiva presentationer. Använd en självhjälpsteknik.

4. ERP är en självhjälpsteknik som måste tolkas tydligt och konsekvent tillämpas. Det är en grundligt forskad strategi, grundligt grundad i teori och praktik, och stöds av konsekventa resultat i forskningsstudier.

   Kombinera coachade exponeringar.

5. De bästa resultaten erhålls genom att man använder en kombination av

   coachade exponeringar (med hjälp av en annan) och uncoated exposures (självadministrerad). Beviset är tydligt att exponering och responsförebyggande levereras på ett graderat, upprepat, intensivt och långvarigt sätt resulterar i en markant minskning, till och med fullständig återföring, av ångestsymptom.