Medkänsla Fokuserad terapi för dummies Cheat Sheet - dummies

Genom Mary Welford

Oavsett om du kämpar med skam och självkritik eller helt enkelt vill öka medkänslan i ditt liv, Medkänsla Fokuserad terapi (CFT) är här för att hjälpa. I dessa artiklar hittar du detaljer om hur CFT kan vara till hjälp i olika aspekter av ditt liv. Du hittar de många stora personliga fördelar som är förknippade med CFT - fördelar du kan känna oberoende av dina omständigheter. Det finns också specifika idéer om hur idrottare, skolor och föräldrar kan dra nytta av att använda CFT. Den slutliga artikeln tittar på de fördelar som medkänsla-fokuserade metoder kan ge till människor runt omkring dig.

Att utforska de personliga fördelarna med att använda medkänsla fokuserad terapi

Du kan tänka på medkänsla som en uppsättning färdigheter som du kan använda på ett fördelaktigt sätt, och Medelhavsfokuserad terapi (CFT) tränar dig hur man stärker denna "färdighetsuppsättning". Som ett resultat kommer du att märka fördelar för dina tankar, känslor, beteenden och uppmärksamhet.

Följande punkter är grundläggande för CFT och hjälper till att illustrera de många fördelarna du kan uppleva genom att göra CFT till en del av ditt liv:

CFT hjälper oss att prioritera vad som är viktigt för oss, utveckla motivationen att övervinna våra svårigheter och hitta styrka, mod och engagemang för att se dessa förändringar igenom.
Övningar som syftar till att öka medkänslan mot andra människor har visat sig öka vår empati för andra, leda till positiva sociala beteenden och möjliggöra för oss att skapa meningsfulla kontakter med andra.
Utövandet av medkänsla-fokuserade övningar har visat sig positivt påverka vår fysiska såväl som vår mentala hälsa. Våra kroppar känner inte bara bättre, men vårt nervösa och immunsystem fungerar också bättre!
Skam och självkritik påverkar vårt välbefinnande väsentligt, så det är viktigt att du tar itu med och reducerar dessa svårigheter. CFT kan hjälpa dig att övervinna skam och självkritik.

Skam och självkritik ligger till grund för ett antal psykiska problem som ångeststörningar, depression, ätstörningar och psykos. Att åtgärda skam och självkritik minskar sådana svårigheter och främjar välbefinnande.

Med hjälp av medlidande fokuserad terapi för att förbättra atletisk prestation

Så, vad har Medelskonfokuserad terapi att göra med sport? Idrottare som är psykologiskt väl kommer troligen att känna och utföra bättre. Eftersom två av de största hindren för välbefinnande är skam och självkritik är CFT perfekt placerad för att ta itu med effekterna av skam och självkritik på sportprestanda.

Ett ökande antal idrottare har funnit att medvetenhetskonflikter (CFT) kan hjälpa dem att förbättra deras prestanda. Överväg dessa tips för att använda CFT för att få ut mesta möjliga av dina idrott:

Övervinna skam och självkritik: Idrottare kan drabbas av skam och självkritik, precis som alla andra. CFT kan hjälpa alla, inklusive idrottare, att övervinna sådana svårigheter.

Självkritik före, under eller efter en prestation sätter oss i en hotande sinnesstämning. Människor bokstavligen mobbar sig själva och känner sig värre för det. Denna sinnesstämning och fysiologiska svar kan kallas vårt hotningssystem. Detta kan sap din energi - energi som skulle bli bättre satt i din prestation. Det kan också stunt kreativitet, vilket är en vital faktor för många sporter. Det är därför till hjälp att utveckla ett mer stödjande och medkännande förhållande till dig själv - en som ger dig positivitet, energi och känsla.

Skam kan hindra dig från att komma åt den inmatning du behöver från andra. Genom att ta itu med skam kan idrottare känna sig bättre, öppna sig för andra och få det stöd de behöver för att utmärka sig.

Bekämpa frustrationen att bli skadad: Skador kan medföra frustration (såväl som fysisk smärta) för idrottare i synnerhet - speciellt när de blockerar dig från att uppnå dina mål! Denna frustration kan också leda till ilska (med dig själv och / eller med andra), sorg och ångest. Genom att utforska dina konkurrerande känslor och använda ditt medkännande sinne till bra effekt kan du förhindra frustration, ilska, ledsenhet och ångest från att ta över och regera showen.
Få en god natts sömn: Att träna CFT-övningar som lugnande rytmandning och medkännande bilder före sänggåendet kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Sömn är en extremt viktig aspekt av ditt liv, och dålig sömn kan påverka din prestation.
Hantering av smärta från sportskador: Smärta är tyvärr en vanlig aspekt av en idrottare. Även om medicinering kan hjälpa, kan vissa mediciner vara förbjudna, och medicinering kan också utlösa matsmältningssvårigheter och kanske även leda till missbruk. CFT har effektivt använts av ett antal idrottare för att minska erfarenheten av smärta och beroende av medicinering.
Behåll ett smart strategiskt perspektiv på din träning: Din förmåga att driva dig själv med känsla av spänning och passion är enormt viktigt, särskilt när du är i strävan efter framgång. Ibland kan vår inre körning, och drivningen hos dem omkring oss, vara problematisk och leda till utmattning. CFT kan hjälpa dig att organisera din träning och hålla balansen i ditt liv - på ett strategiskt sätt som effektivt utnyttjar din inre körning och förhindrar utmattning.

Idrottare är vanligtvis mycket drivna och konkurrenskraftiga, och detta har tydligt sina fördelar. Men hur går du ut ur den här tankegången med dina vänner och familj? Om du inte kan hålla dessa olika delar i ditt liv i balans kan det leda till betydande relationer problem.Mindfulness, lugnande rytm andning och bilder är bara några av övningarna som ingår i CFT och kan hjälpa dig att byta till en mer fördelaktig tankegång som ger harmoni med dina relationer.

Balansen är viktig vad du än bor för - men du väljer att spendera fritiden. CFT kan hjälpa dig att hitta denna balans om du kämpar för att passa arbets- och familjetid tillsammans, kämpar för att befria dig från kontoret varje dag, eller helt enkelt upptäcka att du har för mycket att göra och för liten tid.

Kultiverande medkänsla i skolor

Medkänsla fokuserad terapi kan vara ett användbart verktyg i skolorna. Under de senaste årtiondena har forskning visat en dramatisk ökning av psykiska problem som barn upplever. Låg humör, depression, ångest, självskada, ilska, våld, matrelaterade problem och missbruk är bara några av de svårigheter som unga människor står inför. Forskning tyder också på att personer som arbetar i utbildningsinstitutioner arbetar under intensiv stress. Detta kommer till personalkostnad, men det påverkar också prestanda och behållning (och därmed kontinuitet) hos personalen.

Som skolor är lärosäten, vilken bättre plats att lära dig om dig själv och ta reda på de svårigheter som människor står inför och vad du kan göra för att förbättra ditt eget och andras välbefinnande!

Här är bara några av de många bra anledningarna att odla medkänsla i skolor:

Människor gör mycket av sin uppväxt i skolan. Erfarenheter i skolan sätter scenen för hur du känner dig själv och hur du kommer att interagera med världen i framtiden. Världen behöver mer medkänsla!
Om du är anställd eller student, kan skolan vara en stressig plats. Som en känsla för dina egna och andra människors svårigheter, i kombination med en motivation för att förhindra eller lindra dem, är det en obefintlig.
Även om skam en gång betraktades av skolor som ett sätt att minska problematiska beteenden och öka önskvärda, är skamans skadliga karaktär nu välkänd. Som ett resultat dra nytta av utbildningsinställningar från strategier som syftar till att minska skamupplevelsen.
Lärare lämnar sitt yrke i droves, vilket tyder på att mer betoning på personalens välbefinnande är avgörande. Att utveckla ditt medkännande sinne kan hjälpa dig att hantera utmaningarna i detta givande yrke.
Barn skapar ofta imaginära vänner, men någonstans längs linjen utvecklar människor också en inre självkritiker. Skulle inte världen vara en bättre plats om både personal och elever kunde upptäcka ett mer medkännande förhållande med sig själva och hitta ett sätt att sätta självkritikerens ord och fientlighet i perspektiv? CFT ger dig riklig vägledning när du svarar på din självkritiker.
När barn är stressade kan de inte delta, lära och återkalla information. Om lärare också upplever dålig psykologisk välbefinnande påverkar detta deras förmåga att undervisa, hantera beteende och inspirera andra: personal kan helt enkelt inte lära sig de kunskaper och färdigheter som de ursprungligen var passionerade för.Däremot är människor som är psykologiskt väl medvetna om att förmedla och utveckla en passion för lärande, och som sådan kan personal och studentprestanda öka.

I en nötskal, följer Prestation passion. Därför kan medlidningsfokuserade tillvägagångssätt i skolorna också skydda och förbättra skolans prioriteringar. När du mår bra, ökar personalen och elevprestandan, så därför måste din mantra vara "Performance följer comPASSION! '

Ett initiativ för medkänsla i utbildning utvecklas - ett helskolans tillvägagångssätt som innefattar utbildning och initiativ riktade till personal, studenter och föräldrar. Medkänsla-fokuserade metoder har skräddarsys för olika åldersgrupper och förmedlas via samlingar, aktiva handledning och individuella, grupp- och personliga, sociala, hälso- och ekonomiska (PSHE) utbildningssessioner. Kolla här för mer information om medkänsla i utbildning.

Att ta en medkänsla-fokuserad strategi för föräldraskap

Det är lätt att se varför medkänsla, definierad som känslighet för nöd och en motivation för att förebygga och lindra den, är centralt för föräldraskap. Men det är också viktigt för föräldrarna själva (som självmedlidande), och övningar som används i Medkänsla Fokuserad Terapi kan till och med hjälpa graviditetsräntorna. Välbefinnande i graviditet är också viktigt - inte bara för föräldrar, men också för utvecklingsbarnet (eller spädbarn!).

Här är några av de sätt som CFT kan vara till nytta för föräldraskap:

Studier visar att stress kan minska sannolikheten för uppfattningen. Många människor, när de försöker bli gravida och svårt, berättas "slappna av, bli inte så stressad". Detta är lättare sagt än gjort! Eftersom CFT syftar till att förbättra välbefinnandet och minska stressen, är det bara ett av de många sätten du kan få ditt sinne och kropp redo för befruktning.
Under graviditeten påverkas din egen och dina barns fysiska och psykiska välbefinnande av maten du äter, vätskorna du dricker, den övning du tar, stressen du är under och även hur du relaterar till dig själv (kritiskt eller medkänsla). CFT har som målsättning att förbättra ditt välbefinnande genom att motivera dig att göra användbara val som är viktiga för dig och din utvecklingsbarn.
CFT fokuserar på att förstå dig själv i ditt livs sammanhang, och lägger stor vikt vid dina tidiga livserfarenheter och dina bilagor. Att lära dig mer om bindning kan hjälpa dig som förälder och kan därmed hjälpa de barn som du förälder.
Tyvärr är skam och självkritik, ångest och depression vanliga mänskliga erfarenheter. Sådana svårigheter kan bli mer uttalade, eller börja, under graviditeten, och ett antal nya mammor upplever traumasymptom, mani och / eller psykos efter födseln. CFT har visat sig vara till hjälp för sådana svårigheter.
CFT betonar begreppet gemensam mänsklighet och de gemensamma svårigheterna människor står inför. Att fokusera på hur människor liknar snarare än olika kan hjälpa dig att utveckla sociala nätverk och en djup känsla av kontakt med andra.
En ny bebis kan utlösa föräldrar att reflektera över sina egna tidiga livserfarenheter och deras förhållande till sina föräldrar. Det kan också förändra dynamiken mellan par, och även mellan föräldrar och den utökade familjen, och detta kan medföra påfrestningar och konflikter. CFT kan hjälpa oss att förstå sådana svårigheter och arbeta genom dem.

Michelle Cree skrev en utmärkt bok 2015: Den Medkännahänsynen mot Postnatal Depression. Även om man fokuserar på dem som lider av lågt humör efter födseln, är den också fylld med information av relevans för alla föräldrar och är väl värt en titt.

Medkänsla fokuserad terapi: bygga bättre relationer genom att öka medkänsla med andra

Medkänsla Fokuserad terapi kan användas för att förbättra relationerna. Relationer, vare sig de är med familj, vänner eller partner, är nyckeln till välbefinnande. Oavsett hur glad och nöjd du är med de viktiga relationerna i ditt liv finns det alltid utrymme för förbättringar.

Här är några förslag som kan hjälpa dig att öka medkänslan till andra och förbättra dina relationer:

Medvetna medger någon du känner och bryr dig om, och anser att de också har en knepig hjärna och är en produkt av deras erfarenheter och influenser. De vill vara glada och fri från lidande. Fokusera på dina känslor av medkänsla för dem. Baserat på den här medkänsliga förståelsen, överväga vad du känner dig motiverad att göra.
Kom ihåg ett förhållande du har och överväga en aspekt av förhållandet som du finner svårt - kanske relaterat till något som den andra personen gör som du finner utmanande. Medvetet överväga varför de kan uppträda på detta speciella sätt. Vad som kan påverka dem hur kan de känna sig vad kan de ha ute av livet?
Om du vill bråka ett svårt ämne eller försäkra dig själv med en familjemedlem, en vän eller en partner, följ med omtanke vad det kan vara bra att säga och hur bäst du kan säga det. Använd medkännande metoder för att bygga upp din styrka, mod och engagemang för att lösa problemet.
Stanna ett ögonblick, kanske sitta på en parkbänk och se med dig om med andra människor som passerar och engagera sig i deras vardagliga upplevelser. Tänk på att de också har knepiga hjärnor och är en produkt av sina erfarenheter och influenser. De vill också vara lyckliga och fria från lidande.

Lägg märke till hur öva medkänsla för andra gör att du känner och vad du känner dig motiverad att göra. Överväg att göra tid att träna dessa medkännande övningar dagligen - du kanske vill göra med medkänsla för andra en del av din vanliga praxis.