Video: Destruction - Mind Field (Ep 3) 2024
En bra strategi för att få ett tidigt hopp på ilska är att hitta sätt att agera ganska motsatt av hur du känner. Din hjärna har ett sätt att observera dina beteenden och börjar ofta göra dig känna hur du uppträder. Dessutom håller alla dessa tekniker vanligen vrede i vågan i tillräckligt lång tid för att den ska börja komma ner på egen hand. Prova dessa idéer:
-
Öva ett ansiktsuttryck som ser ut som Mona Lisa. Öva innan du faktiskt blir arg - sätt ett litet leende på ditt ansikte. Dra sedan den ur din verktygslåda när ilska slår.
-
Intentionally speak långsammare och mjukt. Igen, övning i förväg hjälper dig att förbereda dig när du behöver det. Du kanske upprepar "långsam och mjuk" i ditt sinne när du talar.
-
Gå mycket långsammare. De flesta har en naturlig rytm för att gå. Ilska snabbar upp dig Oavsett din takt tenderar att vara, sakta ner det.
-
Öva anta en lugn kroppshållning. Använd en spegel för att hjälpa dig med den här. Börja med att öva en arg position. Puff upp dig själv, grimas och dra åt dig. Försök sedan en motsatt, avslappnad hållning. Låt dina axlar mjuka lite och låt dina ögon och panna koppla av. Tänk på en mild blomma.
-
Börja andas in i ett långsamt, rytmiskt mönster. Denna teknik är inte densamma som att ta extremt långa, djupa andetag. Istället övar du andning i takt du skulle ligga på en orörd strand i Bahamas. Tänk dig att känna dig lugn och serig och ha dig andas som du vill - ja, även om något har lett till arga känslor.
