Handlar om ilska i en relation - dummies

En del av att förbättra ditt förhållande till dummies Cheat Sheet

Vi blir alla arg på våra partners från tid till annan. Prova följande tips som hjälper dig att minimera de skadliga effekterna av ilska på dig och ditt förhållande:

• Adress anger omedelbart. När du först börjar märka tecken på ilska, fråga din partner vad som händer. Att lämna en arg person att sköta hennes ont gör att det är värre, inte bättre.

• Håll lugnet. ilska bränslen ilska, så ju lugnare du kan förbli desto snabbare blir din partners vrede mindre. Shouting hos en samarbetspartner eskalerar sin ilska, och att bli en passiv aggressiv partner i sulking kan göra att situationen fortsätter för alltid.

• Bekräfta din partners känslor. Helt klart säger "Jag kan se dig är arg" och, om det är lämpligt, "Jag förstår att du är arg över …" förhindrar din partner att känna att hon måste bevisa hur hon känner sig antingen av kasta sin vikt runt eller återgå till tystnad.

• Visa att du lyssnar. Folk fortsätter ofta att vara arg eftersom de inte tror att de lyssnar på eller tas på allvar. Använd aktiva lyssningstekniker för att vara säker på att din partner känner sig hörd.

• Dela dina känslor. Om du känner dig arg, så säg det. Om du känner dig nervös, upprörd eller frustrerad av din partners vrede, så dela det också. Detta är särskilt viktigt med passiv aggression, när en partner kanske vill förneka att hennes beteende har någon inverkan på dig.

• Försonande. Behaga på ett sätt som visar att du vill skapa fred. Det kan innebära att du är ledsen eller erkänner din roll i ett problem, eller att nå ut fysiskt.

• Använd den brutna inspelningen tekniken. Någon i en raseri hoppar ofta från en punkt till en annan utan att ta tid att lyssna på vad du säger, och någon som är passiv aggressiv kan fortsätta att göra samma jibe om och om igen.

  Den brutna rekordtekniken kan hjälpa dig att hålla fast vid dina vapen och till den punkten. Helt enkelt, lugnt men självklart, vad du vill säga. Till exempel, "Detta var ett missförstånd, jag menade inte vad jag sa hur du hörde det" eller "Jag vet att du är arg, men jag kan inte ändra mina arbetsförpliktelser. '

• Prova tuggning. Det här är en användbar teknik för att avvärja orimlig kritik, oavsett om det är genom nagande av passiv aggression eller mitt i en arg utbrott. I stället för att argumentera med din partner tar du vinden ut ur seglen genom att delvis komma överens, eller dimma .

  Om din partner anklagar dig för att vara självisk hela tiden, säger du: "Jag håller med om att jag ibland inte tänker på vilken inverkan sakerna har på dig och jag ska försöka hårdare. "Eller om hon är arg på dig för att vara sen, kan du säga," Jag är ledsen att jag oundvikligen var sen, och jag borde ringt dig tidigare för att låta dig veta.

• Gör en negativ påstående: När kritiken är förtjänad, men det uttrycks, kan du ofta bli frestad att bli defensiv eller försök att motivera dig själv. Negativ påstående stannar ett argument i sina spår med lugn och seriöst överens om vad som har sagts. Du säger, "Du har rätt, jag hade fel, jag borde inte ha …"