Video: 7 tips för att hantera ångest & stressfaktorer att undvika 2024
Kognitiv beteendeterapi har alla slags verktyg för att hjälpa dig att hjälpa dig själv. Att bara tänka på den här enkla ABC-strukturen kan hjälpa dig att förstå och övervinna ditt negativa tänkande och börja hantera det konstruktivt:
-
A är för att aktivera händelser eller triggare - situationer tidigare, nuvarande eller framtida som utlöser dina tankar och övertygelser.
-
B står för tro, representerar dina tankar och övertygelser och innehåller de betydelser du bifogar din utlösare och hur du tänker på dig själv i förhållande till utlösaren. B fastställer hur du äntligen känner och agerar som svar på din utlösare.
-
C är för konsekvenserna av dina beteenden och känslor. De är vad du gör och känner som svar på din utlösare (A) för av dina tankar och övertygelser (B).
