Depression För Dummies Cheat Sheet - dummies

Av Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Du kan övervinna depression. Först bör du ta reda på om du bara är i dumpningarna eller verkligen lider av depression - som kan ha mycket mer symtom än att bara känna sig blå. Om du är deprimerad vet du var du kan hitta hjälp och vet vad du borde, och borde inte göra för att börja hjälpa dig att må bättre.

14 tecken på att du kan bli deprimerad

Människor upplever depression på olika sätt. Denna checklista för symtom kan ge dig en grov ide om huruvida du upplever depression. Observera allt som gäller för dig.

• Känsla värdelös

• Ändra aptit

• Undvik kontakt med andra

• Mindre energi än vanligt

• Ser inte fram emot någonting

• Mer ont och smärta än vanligt

• Det går inte att koncentrera sig som vanligt.

• Skuldkänslor

• Förlust av intressen i hobbies och saker.

• Känsla hopplös

• Känsla ledsen och tom

• Sova mindre

• Bostad på tankegångar om dödsfall

• Kan inte fatta beslut

Några av dessa symtom kan indikera att du inte känner dig som par. Att bara checka en eller två betyder inte nödvändigtvis att du är deprimerad, men ju fler saker du kontrollerar desto större är bekymmer om eventuell depression.

Alla kan ha dessa känslor under en liten stund. Du bör bara vara orolig om dessa symtom varar i mer än en vecka eller två. Men om du har tankar om självmord eller död, få hjälp, nu.

5 platser att få hjälp till din depression

Om du tror att du kan vara deprimerad, var inte förtvivlad. Massor av hjälp är tillgänglig. Här är några källor du kan konsultera för att behandla depression:

• Din familjedoktor.

  Be om en fullständig fysisk. Ibland är depression resultatet av ett annat medicinskt problem.

• Hälso- och sjukvårdspersonal.

  Se en rådgivare, psykolog eller terapeut när du utesluter andra fysiska orsaker till ditt låga humör. De kan kompetent diagnostisera och behandla din depression.

• Psykiatriker.

  Dessa läkare har specialiserad utbildning i behandling av depression och andra psykiska störningar. De fokuserar normalt på användningen av mediciner och andra biologiskt baserade behandlingar.

• Internet.

  WebMD och American Psychological Association är särskilt informativa webbplatser med användbar, användarvänlig information om depression. Kom bara ihåg att Internet inte kan ersätta professionell hjälp.

• Böcker.

  Besök ditt bibliotek. Du kan inte läsa för mycket om problemet.

Depression Do's and Don'ts

Om du är deprimerad vill du undvika att göra ingenting eller ha felaktiga tankar om det.Här är några saker du bör göra - eller absolut bör inte göra.

• Få hjälp. Du kan börja med hjälpmedel som böcker och internet, men du måste se en professionell om ditt humör inte lyfter upp dig snart. Det finns inget fel med att be om hjälp.

• Se bort från känslor av hopplöshet eller självmordstankar. Dessa symptom är allvarliga! Sök hjälp omedelbart.

• Tänk inte att det inte finns något du kan göra. Depression är mycket behandlingsbar.

• Fortsätt försöka. Om ditt första försök att behandla depression inte fungerar, prova något nytt. Det finns en mängd olika sätt att hjälpa dig.

• Klandra dig inte själv. Depression har många orsaker, och du bad verkligen inte om det.

4 sätt att hantera dåliga humör

Alla upplever dåliga humör från tid till annan. Ett dåligt humör är inte samma sak som depression. Dåliga humör är övergående och de lyfter efter ett tag. Men här är några saker du kan göra för ett enkelt dåligt humör.

• Flytta dig. Nästan någon aerob aktivitet kan lindra ett dåligt humör. Dansa, springa eller spela. Få det hjärtat dunka.

• Var tacksam. Gör en lista med vad du känner dig tacksam för. Dåliga humör kan få dig att glömma de goda sakerna i ditt liv. Tillbringa några minuter med tanke på livets gåvor, från små till stora.

• Inte katastrofera. Inse att alla känner sig lite låga en gång i taget.

• Hjälp någon. Att fokusera på att hjälpa en annan person är ett av de bästa sätten att övervinna en eländig humör. Det är en utmärkt motgift för att bo på egen olycka.