Lättare stress snabbt och enkelt - dummies

Vissa omständigheter bidrar inte till att ge eller ta emot timmars fullständiga kroppsmassage komplett med musik, ljus och doftoljor. Gilla när du är i en trång hiss, till exempel, eller om du sitter vid en avgångsgrind på flygplatsen. På platser som de är det viktigt att komma ihåg att inte ta bort alla dina kläder och börja gnugga (antingen dig själv eller en annan person) eftersom det kan ge massage ett konstigt rykte.

Lyckligtvis för dig finns det några snabba lilla massagebevegelser som du kan använda varje dag på offentliga platser för att lindra stress. Och ingen av dem kräver att du skämmer på dig själv.

Minska din egen stress

Följande är fem snabba och enkla sätt att lätta din egen stress med massage.

Ögonkrokar

Detta drag känns bättre än det låter. Haka tummarna upp i de inre övre hörnen av dina ögonuttag, tryck in mot näsbben och upp mot pannans ås. Håll i 5 till 10 sekunder. Detta är bra för huvudvärk och sinusbelastning.

Huvudvärkspunkt

Känd för shiatsu-utövare som stor tarm 4 eller LI4, noteras denna punkt för att hjälpa till att lindra huvudvärk. Den befinner sig i handen på din hand mellan tummen och pekfingret. Problemet är att de flesta inte trycker på exakt rätt plats när de försöker stimulera denna punkt på sig själva.

Platsen är inte direkt i mitten av den köttiga delen av bandet, utan snarare mot handens ben. För att trycka här effektivt, ta tag i bandet mellan tummen och pekfingret med din motsatta hand, pressa den och flytta sedan tummen mot sidan av handen.

Käftkretsar

Vi bär alla hela spänningar i våra käkspänningar (ja, även du). Ett bra sätt att lindra detta är att använda fingertopparna och göra små lilla cirklar direkt in i mitten av dina käftmuskler. Öppna och stäng din mun långsamt samtidigt för att öka effekten.

Du kan också försöka försiktigt dra din haka ner tills din mun börjar öppna och slappna av käftmusklerna. Du kan bli förvånad över hur tätt du håller din mun stängd, kanske av en rädsla för att se ut som en dufus. Fortsätt, du är ensam; låt din mun hänga i en minut. Det mår bra.

Örerefleksologi

Enligt zonteorin speglar varje punkt på fotens botten områden i andra delar av kroppen. Visste du att dina öron också speglar alla andra delar av kroppen? Ja det är sant. Kineserna har även ett omfattande system för att behandla många störningar med tryck på öronen.

Du kan ge hela kroppen en förstärkning genom att bara gnugga öronen med en kraftig liten knådningsrörelse mellan tummen och de första två fingrarna. Börja på loppet nedan och gå fingrarna uppåt ute till örat och ge små släpvagnar utåt när du går. Även om det inte gör någonting för resten av kroppen, så får dina öron känna sig bra.

Fotdränering

De flesta är överens om att en fotmassage känns bra, men om du är ensam och bara några minuter? Tja, försök så här flytta för att påverka blåsan och binjurets reflexpunkter på botten av fötterna. Det är ett bra sätt att stimulera avgiftning och eliminering samtidigt som det ger lite stressavlastning samtidigt.

Med en fot upp på motsatt knä, tryck in med tummen, skjut den fram och tillbaka längs bågen mellan hälen och halvvägs uppe på foten.

Förbättra en partners stress

Följande är fem sätt att hjälpa andra att lindra sin stress.

Fästhandtaget

Ta fast med toppen av din partners högra axel (området mellan axeln och nacken, som består mestadels av trapezius-muskeln) med båda händerna och vrid henne huvudet väldigt långsamt till vänster. Sedan håller hon positionen i den extrema änden av svängen i 10 sekunder innan du sakta vänder tillbaka. Du kan byta axlar om du vill eller upprepar på den här sidan om bara en axel är tätt. Detta är ett utmärkt sätt att hjälpa till att minska stor stress i nacke och axlar.

Huvudpress

Även om det kan tyckas att du försöker klämma på din partners huvud som en gigantisk melon, gör du honom verkligen en stor tjänst med detta drag, speciellt om han har huvudvärk. Med dina armbågar väl ut till sidorna, tryck in med händerna i dina händer med mycket fast tryck mot sidorna på din partners huvud, precis ovanför och framför öronen. Håll i 10-15 sekunder, fråga din partner hur trycket känns. Avbryt om han upplever obehag. Detta är särskilt effektivt på spänningshuvudvärk och har till och med varit känt för att hjälpa till med bakslag.

Haka i kraniet

Ställ dig bakom din partner, placera tummen på basen av hans skalle, på musklerna högst upp i nacken. Använd sedan en kattpawing-rörelse för att gräva tummen längre in i musklerna där, som om du försökte haka tummen upp under hans skalle. Detta kommer verkligen att lossna hela halsen.

Se till att du inte trycker direkt i ryggraden med detta drag, eftersom det kan vara obekväma. Håll dig ungefär en tum till vardera sidan.

Hårbottenkretsar

Sätt fingertopparna ordentligt mot partnerns hårbotten och gör små cirklar när du trycker ner. Se till att dina fingrar inte glider över toppen av håret, men hålls fast pressade mot hårbotten när du flyttar huden och tunna muskler nedan. Sedan, efter några sekunder, lyfter du fingrarna och upprepar cirklarna på en annan plats i hårbotten.

Vingehiss

Håll din partner med en hand till hennes nedre rygg, vilket lyfter upp axelbladet lite.Använd sedan dina fingertoppar för att haka i musklerna under axelbladet och dra stadigt uppåt med lätt tryck på själva bladet, vilket kommer att sträcka hela överkroppen och ha en lossande effekt på armen. Upprepa på andra sidan.