Utforska de vanliga orsakerna till ångestdummier

En del av att hantera ångest med Mindfulness for Dummies Cheat Sheet

Även om det inte finns någon känd formel som kan orsaka ångest hos vuxna, miljö, stress, genetik, uppfostran och till och med moderna liv kan påverka din ångest. Du kanske känner igen orsaken till din ångest eller du kanske inte, som ibland kan det förekomma utan tydlig anledning. Här har jag skisserat de vanliga orsakerna till ångest.

• Genetik: Några studier har visat att ångest kan orsakas av genetik. Du kan ha erkänt ångest hos en syskon eller en förälder. Detta är svårt att undersöka eftersom ångest kan orsakas av externa faktorer, till exempel låg inkomst eller stressande händelse som har påverkat hela familjen. En specifik gen som orsakar ångest har inte identifierats.

• Stress: En liten bit av stress är bra, det håller dig motiverad och hjälper dig att planera för framtiden. Men kronisk stress är inte bra och kan leda till ångest. Kronisk stress kan orsakas av arbetsproblem, förhållandeproblem, ekonomiska svårigheter och sociala förväntningar.

• Tänkande: Den största ångest genereras internt av ditt eget tänkande, men det här är inte ditt fel! Negativa eller oroande tankar kan enkelt spiral i en konsekvent ström av ohjälpliga tankar, känd som rumination.

• Barndom: Även om de specifika orsakerna till ångest inte är kända finns det en koppling mellan det som händer i barndomen och att åstadkomma ångest som vuxen. Det kan bero på att du hade en ängslig förälder och kopierat sitt beteende, eller du kan ha upplevt missbruk, en alltför kritisk förälder, en alltför skyddande förälder eller det kan ha varit alkoholism i familjen eller något annat trauma.

• Självuppfattning: Hur man ser sig själv, är din egen uppfattning om dig själv avgörande. De flesta människor är inte medvetna om strömmen av negativa tankar som går igenom huvudet och den otäcka självpresentationen de ger sig själva. Detta kan hända när det gäller social ångest där du känner att någon bedömer ditt beteende, dina kläder och ditt utseende. Denna negativa självpresentation är inte faktuell och kan hanteras med uppmärksamhet.

• Negativa medier: Människor absorberar mycket information varje dag utan att inse om det är positivt eller negativt. Trots att tusentals goda gärningar inträffar varje dag, går de flesta av sig orapporterade, medan många nyheter som sänds är negativa. Om du tittar på nyheterna konsekvent och läser tidningar kan du känna att världen är en hemsk plats att bo i. Detta kan orsaka ångest eftersom du kan börja frukta att händelserna på TV skulle hända dig och det kan orsaka att du oroar sig Mer.

• Sociala medier: Sidor som Facebook och Twitter kan orsaka ångest av två huvudorsaker. En är att de kan få dig att känna sig otillräcklig och som om du måste "mäta" till vad dina vänner gör. Till exempel, vänner posta om ett nytt hus, äktenskap, ny bebis, bil, nytt jobb eller en lyxig semester och du kanske inte har någon av dessa just nu. Den andra anledningen är att du inte gör några riktiga sociala kontakter. Om du har ångest, är det viktigt att du går ut, träffar vänner och ökar dina sociala kontakter från ansikte till ansikte.

• Mobiltelefoner: Har du ringt telefonen hela dagen så att alla kan kontakta dig när som helst kan det vara stressigt och orsaka ångest eftersom du inte stänger av (som telefonen!). När ett arbetsmail kommer igenom, känner du dig tvungen att svara på det när som helst på dagen och natten. Teknik ska hjälpa till att lindra din stress, inte orsaka ytterligare ångest.