Exempel på hantering av OCD-dummies

Nedan följer några idéer för exponering och responsförebyggande (ERP) övningar. Dessa gäller för alla olika typer av OCD, så det kan tyckas att vissa inte är relevanta för dig, och det är bra. De är bara en guide; du kan vara så kreativ som du vill.

• Hämta hundpinnen i en kruka och hantera sedan burken.

• Rör på din skos sål och tryck sedan på din säng, dina rena handdukar och allt i köket.

• Späd urin att spridas runt huset.

• Rör på barnkläder och flaskor i en butik för att sprida föroreningar.

• Anteckna dig själv och säga upp en påträngande tanke om och om igen och spela upp det själv på flera gånger.

• Titta på "trigger" -scener från film, tv och så vidare om du känner att din reaktion minskar.

• Skriv ut din värsta rädsla för dig själv eller en älskad att bli sjuk och läs om det om och om igen.

• Skriv ut ditt eget konto om en rädsla för katastrof, som att bli arresterad av polisen och ha din dator konfiskerad och läs den upprepade gånger.

• Rita en bild, till och med bara en skiss eller ett bildschema, av din rädda bild och lägg den på din vägg eller kylskåp.

• Placera exempel på alla föremål som du känner förorenas i en låda eller påse, rensa in det dagligen och sprida de föroreningarna över hela ditt hem.

• Gå runt huset och rör på begagnade underkläder till vardagliga föremål.

• Tänk på en oönskade tanke medan du äter choklad (eller en annan behandling).

• Skriv din oönskade tanke på ett papper och släng det i ett offentligt fack.

• Lämna dina elektriska apparater anslutna medan du är ute på jobbet.

• Sitta på en offentlig bänk och sitta sedan på din säng i samma kläder.

• Lämna en kran och kör och kör några ärenden.

• Gå under en stege och öppna ett paraply inomhus.

• Lämna ett sax på bordet bredvid dig medan du har kaffe med en vän.

• Besök en gay bar och slå samtal med någon av samma kön.

• Gör medvetet fel i din läxa eller uppgift.

Nyckeln är att se världen så full av möjligheter att möta dina rädslor och motstå tvång. ERP behöver inte vara perfekt och det finns alltid ett sätt att röra sig mot dina rädslor och hjälpa dig att övervinna din OCD.