Video: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity 2024
En del av Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Den stora saken om mindfulness är att det är mer än bara meditation. Du kan öva med dig själv när som helst. Du kan tänka på promenader, uppmärksam äta och till och med uppmärksam talande och lyssnande. Och alla dessa aktiviteter tränar din hjärna för att vara ännu mer uppmärksam i framtiden.
-
Gå medvetet. Nästa gång du går en promenad, ta med dig en medveten medvetenhet om processen. Du kan göra detta genom att märka känslan av dina fötter när du rör marken eller brisen mot din hud. Varje gång ditt sinne vandrar bort till andra tankar om det förflutna eller framtiden, ta upp din uppmärksamhet till erfarenheten av att gå.
-
Var uppmärksam på ditt barn. När du läser en historia till ditt barn, var uppmärksam på det. När du badar ditt barn, vara i ögonblicket. När ditt barn ställer en fråga, koppla till dem med full uppmärksamhet. Att låta din uppmärksamhet vara i det nuvarande ögonblicket med ditt barn kan till och med göra ditt barn mer uppmärksamt eftersom barn automatiskt kopierar det de ser, och du värdesätter din värdefulla tid tillsammans mer.
-
Träna medvetet. Innan du deltar i en fysisk aktivitet som att simma, springa, cykla eller till och med städa, ta några medvetna andetag. Verkar verkligen att andan kommer in och lämnar dina lungor. Då, när du gör din träning, märka hur din kropp känner. Anslut din uppmärksamhet med erfarenheten. Varje gång ditt sinne vandrar till andra tankar, vänligen ta din uppmärksamhet tillbaka. Avsluta aktiviteten med några mer uppmärksamma andetag och märk hur du känner innan du flyttar till din nästa uppgift.
-
Kommunicera medvetet. När du pratar med din partner, vän eller kollega, försök med uppmärksam kommunikation. Det betyder att du lyssnar på vad den andra personen säger med full uppmärksamhet. Du märker dina tankar och kanske din önskan att avbryta, men låt det gå.
När du lyssnar är du inte bara medveten om innehållet i den andras ord, utan också tonens röst och känslor bakom orden. Detta är djupt lyssnande. När du pratar, vara autentisk snarare än att försöka imponera. Lyssna på tonen i din röst när du talar och försök att inte skynda på dina ord.
