Få hjälp för din kodpendency - dummies

Del av Codependency For Dummies Cheat Sheet

Om du tror att du kan vara beroende av varandra, du behöver hjälp för att ändra ditt beteende. Här är några källor till hjälp för dem som lider av kodpendency:

• Läs allt du kan om kodpendency (men läsa ensam är otillräckligt att ändra).

• Gå till ett tolvstegsmöte för codependents, som Codependents Anonym, kallad CoDA, eller Al-Anon för familjemedlemmar till alkoholister. Det finns andra tolv steggrupper för släktingar till andra missbrukare, till exempel för släktingar till spelare, narkotiska missbrukare och sexmissbrukare. Du kan titta på Internet eller i din telefonbok för att ta reda på var det finns ett möte i närheten av dig.

• Få råd från någon som känner till kodpendens. Det är att föredra att de är licensierade i ditt tillstånd. De kan vara äktenskaps- och familjerådgivare, socialarbetare, missbruksspecialister, psykologer eller psykiatriker.

Du kommer nog att hitta det svårt att fokusera på och disciplinera dig själv för att göra förändringar utan stöd av en grupp eller terapeut. Om du övar en missbruk, bör du stoppa det som är din första prioritet innan du hanterar kodpendens. Här är en lista över saker du kan göra på egen hand för att komma igång:

• När du är frestad att tänka eller oroa sig för någon annan, vänd din uppmärksamhet till dig.

• Var uppmärksam på hur du pratar med och behandlar dig själv. Mycket av låg självkänsla är självtillförlitlig. Träna dig själv för att tala försiktigt och uppmuntra istället för att berätta för dig själv vad du borde eller inte borde göra eller vad som är fel med dig.

• Ha det roligt och driva egna hobbyer och intressen.

• Börja med en andlig övning där du spenderar tid ensam med dig själv. Meditation är ett perfekt sätt att hjälpa dig att bli lugnare och självmedveten.

• Börja leta efter det positiva i ditt liv och vad du gör. Gör en tacksam lista varje dag och läs den till någon.

• Stå upp för dig själv om någon kritiserar, undergräver eller försöker kontrollera dig.

• Oroa dig inte! Det är inte lätt, men de flesta bekymmer kommer aldrig att gå. Du förlorar värdefulla stunder i nutiden. Förmedling och prata saker med någon som vet om att återhämta sig från kodpendens kan hjälpa dig.

• Släpp kontrollen och behovet av att hantera andra människor. Kom ihåg ordstaven "Lev och låt leva. "

• Acceptera dig själv, så du behöver inte vara perfekt.

• Kom i kontakt med dina känslor. Döm inte dem. Känslor är bara. De är inte logiska eller rätt eller felaktiga.

• Expressa dig ärligt med alla. Säg vad du tycker och vad du känner.Be om vad du behöver.

• Nå ut för hjälp när du känner dig dålig. Falla inte i fällan att tro att du är självförsörjande och kan hantera ensam. Det är också ett symptom på kodpendens.