Mål för återhämtning från kodpendency - dummies

Det övergripande målet med återhämtning är att bli en fullgod person som kan leva ett autentiskt liv. Det betyder att dina känslor, värderingar och beteende är kongruenta och att du är lugn på egen hand såväl som i intima relationer.

Gå över de fyra grundläggande stegen

Din resa till återhämtning (och den här bokens organisation) följer i stort sett dessa steg:

Skapa självmedvetenhet

Att skapa självmedvetenhet, du får information och kommer ut ur förnekelse.
Läka ditt förhållande med dig själv

Att läka ditt förhållande till dig själv, lära känna dig själv, läka skam och förflutna sår, bygga självkänsla och hitta nöje - utveckla hobbyer, till exempel.
Läka dina relationer med andra

För att läka dina relationer med andra, du släpper bort fokus på andra (detta är också en förutsättning för steg 2), lär dig att vara självhäftande, skapa gränser, och ha friska relationer.
Att driva större mål och lustar

Återhämtning innebär att du känner till, värderar, litar på och fritt uttrycker dig konfronterat med dina känslor och värderingar. Överväg att spåra dina framsteg när du fortsätter att växa i återhämtning. Lägg till dina egna mål när du går.

Hur du tänker

Den första prioriteringen är att öka din medvetenhet, tänkande och förståelse för kodpendens och beroende och hur varje har och fortsätter att påverka din familj och ditt liv. Specifika kognitiva mål inkluderar att förstå din separatahet från andra, släppa lös och ge andra värdighet att vara ansvarig för sig själva samtidigt som man tar ansvar för sig själv. Löpande mål är att utveckla medvetenhet om dina tankar, värderingar, övertygelser, behov och beteende och minska obsessiva, repetitiva bekymmer och negativ självtalande. Din lista kan innehålla följande:

Förstå hur missbruk kan ha påverkat dig

Kommer ur förnekelse
Acceptera din maktlöshet över missbruk
Förstå och öva begreppet nonattachment
Bli medveten om gränser med andra
Få medvetenhet om tankar, inklusive domar av dig själv och andra; oro och rädsla rationaliseringar; och fantasier och besatthet
Att identifiera dina behov och hur de ska mötas
Uppnå kunskap om tro och värderingar
Testa dina tankar och övertygelser mot verkligheten
Utveckla beslutsförmåga
Uppnå kunskap om koden, inklusive tilltalande), manipulera, kontrollera och möjliggöra
Vad du känner
Eftersom du inte lärde dig att identifiera dina känslor eller din barndomsmiljö förhindrade sitt fria uttryck, är det troligt att du inte är ofta medveten om din känslor.Att ha känslor är annorlunda. Codependents kan gråta och rasa men kan inte namnge en känsla eller veta varför de är upprörd. Vanligtvis känner kodpendenter sig skyldiga till andras negativa känslor och tror att andra människor får dem att känna sig skyldiga eller arg.
Att ta ansvar för dina känslor och inte andra är en gradvis men viktig lärprocess. Viktiga mål är att kunna identifiera, namnge och uttrycka dina känslor öppet. Det kan vara en utmaning om du inte brukar gråta eller känna dig sårbar, men det här är ett hälsosamt steg i läkning. Människor som är överväldigade med känslor måste innehålla och förstå dem. Nedanför linjen vill du kunna uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt. Dina mål kan innehålla dessa:

Byta förtvivlan med hopp

Identifiera och acceptera dina känslor

Identifiera och acceptera känslor om ditt arbete och andra

Tidsförändringar> Ansluta tankar, behov, känslor och handlingar < Att skilja dina känslor från andras känslor
Ta ansvar för dina känslor
Ta inte ansvar för andras känslor
Dela känslor i en grupp eller med en terapeut
Ta hand om din ilska
Sörja för dina förluster
Dela dina känslor i trygga, personliga relationer
Kom ihåg dig när du har negativa känslor
Din självkänsla
Din självkänsla återspeglar hur du känner dig själv. Det förbättrar eller försämrar dina relationer, din professionella framgång, dina humör och din känsla av välbefinnande. Att ersätta skam och låg självkänsla med självrespekt och självvärde är hörnstenen i återhämtningen. Att uppnå alla de angivna målen förbättrar självkänslan, men du kan dra nytta av att ge särskild uppmärksamhet åt följande:
Konfrontera negativ självtalande
Helande skam
Att vara snäll mot dig själv

Ta ansvar för dina handlingar

Bekräfta dig själv

Godta dig själv
Minska skulden och förlåta dig själv
Möta dina behov
Dela i tolv stegs möten och i terapi
Lita på och älska dig själv
Verka mål < Vård och njutning av dig själv
Vad du säger
Öva självförståelig kommunikation förbättrar dina relationer och bygger självkänsla. Dina mål kan innehålla dessa samt
Att vara ärliga och direkta
Göra "jag" -förklaringar
Ta ställning
Lära sig inte reagera

Bli medveten om missbruk

Ställa in gränser och säger nej

Att kunna lösa problem i dina relationer
Hanteringskonflikt
Vad du gör
Det finns en maxim i AA: "Ta åtgärder och känslorna följer. "Dina tankar och känslor avgör hur du beter sig, men handlingar ändrar också dina tankar, övertygelser och känslor. Att läsa om och förstå kodpendens och hur du kom för att vara beroende av varandra är viktigt, men att ta risker och uppträda annorlunda aktualiserar din förståelse och ändrar dig.
Åtgärder betyder inte att du hoppar in för att "fixa" ett problem.Det komplicerar saker och hindrar saker från att arbeta själv ut naturligt. Det finns en annan - nästan motsatt säger i Al-Anon: "Gör inte bara något, sitta där. "Det kräver mod och styrka att göra motsatsen till vad du vanligtvis gör och att avstå från vanligt beteende. Åtgärdsmål är att kommunicera annorlunda och sätta gränser. De innehåller också följande:
Journal
Att delta i tolv stegsmöten och / eller rådgivning
Att inte tillåta

Att öva icke-anknytning och tänka på ditt eget företag

Skapa en andlig övning

Utveckla ömsesidigt beteende < Utveckla hobbyer och intressen

Åtgärder för att möta dina behov
Ställa in och driva mål
Bygga stödjande relationer
Räcka ut när du har ont> Får inte avskräckas om du " kan inte uppnå några av dessa mål. Många manifesterar sig i mitten och senare stadier av återhämtning. Du är på resa - ett underbart, ibland smärtsamt men glatt äventyr av självupptäckt.