Utnyttja din kraft att förändra dina tankar - dummies

Människor som lyckas i livet - när det gäller arbete, relationer, hälsa och känsla för uppfyllelse och lycka - funderar övervägande när det gäller optimism, hoppfullhet och glädje. De är inte bara turna. De är framgångsrika eftersom de har en uppsättning attityder som ger dessa positiva konsekvenser i sina liv.

Studier har funnit att med ditt sinne att tänka på ett mer positivt sätt har många viktiga fördelar:

Din hälsa är bättre. Att vara mer optimistisk minskar kardiovaskulär sjukdom, även om du röker cigaretter, är överviktiga eller är äldre. Dessutom är ditt blodtryck lägre och din smärtstolerans är högre.
Stress reduceras. Människor som använder positivt tänkande kan klara av problem som uppstår, så de har mindre ångest och depression.
Förhållanden är roligare. Optimistiska tänkare är mer benägna att ha starka relationer. Människor är mer dragna till andra som är glada och glada än de är till andra som är oroliga och oroliga. Eftersom de koncentrerar sig på de goda egenskaperna hos sina vänner och kompisar, är positiva tänkare mer nöjda i sina relationer. De ger också större uppmärksamhet åt att ha ett uppfyllande förhållande och är därför mer effektiva i den.
Du har bättre hanteringsförmåga under motgångar. Tänk på ett positivt sätt betyder inte att du ignorerar livets svåra situationer. Det innebär att du närmar dig dessa utmanande situationer på ett mer konstruktivt, optimistiskt och produktivt sätt.

Fråga dig själv den här frågan: Är dina tankar och övertygelser som hjälper dig eller skadar dig? Om du inte lever det önskade livet, är det dags att uppgradera din interna röst.

Identifiera alla dina positiva egenskaper

Vad skulle en lista över alla dina styrkor, positiva egenskaper, färdigheter och förmågor se ut? Nu när du ändrar ditt negativa självtalande, gör en katalog över allt bra du kan identifiera om dig själv. De kan vara små saker eller stora saker. Tänk på allt om ditt liv och skapa en sådan inventering.

Ett annat sätt att skapa en sådan lista är att identifiera den person som känner dig bäst och beskriva dig själv som den personen skulle beskriva dig.

Här är några frågor för att starta processen:

Vad tycker jag om mig själv?
Vilka är mina positiva egenskaper?
Vilka egenskaper har jag gemensamt med personer som jag beundrar?
Vad är mina färdigheter och talanger? Vad älskar jag att göra?
Vad är några svåra situationer jag har övervunnit?
Vilka komplimanger ger andra mig?
Vad är mina stora prestationer?
Vem har jag hjälpt?
Vilka slag har jag gjort för andra?
Vilka framgångar har jag haft hemma och på jobbet?
Hur skulle min bästa vän beskriva mig?

När du befinner dig fylld av negativ självprata, ta en paus och ta fram din lista. Läs det över och lägg till det. Tänk på alla dina utmärkta attribut.

Fråga dig själv om dina tankar är rimliga

Det är viktigt att testa din inre kritikers legitimitet. Om kritiska tankar lägger på dig, undersök dem genom att fråga dig själv dessa frågor:

Vilka bevis måste jag backa upp dessa tankar? Vilka fakta motsätter sig dessa tankar?
Använder jag ett av de tänkande felen? Om så är fallet, vilken?
Kommer jag till negativa slutsatser onödigt?
Vad är det värsta resultatet i den här situationen? Hur troligt är det att hända? Om det hände, hur kunde jag hantera det?
Vad är det bästa resultatet i den här situationen? Hur troligt är det att hända?
Är mina tankar baserade på hur jag känner mig istället för fakta?
Vad skulle min bästa vän säga om dessa tankar?
Vad skulle jag säga till min bästa vän om hon hade dessa tankar?
Är dessa tankar som hjälper mig att vara lycklig på lång sikt? Får de mig att må bra? Hjälper de mig att nå mina mål?

När du har testat om din självpresentation är välgrundad och motiverad kommer du att kunna avgöra om du ska göra förändringar i ditt liv för att överensstämma med din självpresentation eller släppa tanken och fortsätta med din livet på ett sätt som är mer tillfredsställande för dig.

Avlägsna från ditt negativa självtalande

Genom att observera tankarna hos din inre kritiker kan du avstå från dem och bli mer avskilda. Du kan tänka på dessa tankar som flytande överhead som moln som driver i himlen. Eller så kan du se dem som om de sägs av någon annan och inte du.

Medvetet fylla dina tankar med glädje. Andas också djupt och låta negativa tankar falla bort. Du behöver inte vara uppmärksam på dem. Bli nedsänkt i en aktivitet du tycker om eller ring en vän eller släkting i telefonen. Sätt dig utanför dessa tankar.

Var medkännande med dig själv

Att vara medkänsla med dig själv ger den omsorg, ömhet och vänlighet du förtjänar. Här är några förslag som ger dig den övervägande:

Erkänn att du inte är unik. Alla har tider när de gjorde något fel eller inte mäta sig efter vad de ville ha. Om du gör misstag, acceptera dem utan att döma dig själv; istället lära av dem och sikta på att göra bättre nästa gång. När du inser att du är som alla andra i världen, kan du lugna dig och vara mer tillfreds.
Ändra din röst. Säg själv: "Det kommer att bli okej. Jag är okej. "I stället för att ständigt kritisera dig själv, använd en lugn och mild röst för att ersätta dessa tankar med mer positiva.Du kan säga "Inte till hjälp! "Eller" Jag gjorde det bästa jag kunde "så snart du inser att din inre kritiker attackerar dig.

Repetera dessa byten många gånger så att de nya känslorna sjunker in. Även om denna röst inte ursprungligen låter äkta, fortsätt att göra det här. Gradvis kommer denna nya röst bli uppriktig.
Ge dig själv en tidsgräns. Berätta för dig själv att du kommer att ha dessa negativa tankar under en kort tidsperiod, till exempel 1 minut eller 5 minuter. När tiden har gått, skriv i din anteckningsbok vad du ska göra annorlunda nästa gång.

Skriv inte om vad som hände eller vad som gick fel; istället, skriv bara om hur du ska förbättra och göra bättre nästa gång. Om det inte kommer någon nästa gång eller om du inte kan göra något annorlunda, skriv om din favorit-tv-show, ett skämt du nyligen hört, eller din största prestation.
Var din egen bästa vän. Beundra dig som du skulle behandla någon du är nära om de kände sig som ett misslyckande. Du kan ge dig en kram och försiktigt rocka din kropp. Detta kan lugna dig och få dig att känna dig omtänksam.
Tänk på något som gör dig lycklig. Var uppmärksam på dina barn eller barnbarn, din favorithobby, en rolig film som du såg nyligen eller vacker natur. Om du fortsätter att ha negativ självpresentation, fortsätt att tänka på saker som får dig att må bättre så länge som det krävs för att frigöra den inre kritikern.
Omgiv dig bara med personer som har en optimistisk utsikt. Du kommer att känna dig starkare och mer energiserad eftersom de redan har en djupgående känsla av hälsosam självförmåga.
Skriv två saker du uppskattar om dig själv varje dag. I slutet av varje vecka läs din lista högt åt dig själv minst tre gånger. Gör detta med passion och entusiasm.