Hur man bygger en ledares hjärna och håller det frisk - dummies

Som ledare som är angelägen om att göra skillnad vill du göra allt du kan för din hjärna. Dessa tio tips får dig igång med ett hjärnans hälsosamt liv för att nå din högsta potential.

• Ät näringsrik. Din hjärna är ungefär 78 procent vatten. Håll det hydratiserat för optimal prestanda. Se till att du äter färsk frukt, nötter, grönsaker som är höga i antioxidanter, magert protein, komplexa kolhydrater och goda fetter som omega-3-fettsyror i vissa skaldjur.

• Flytta den eller förlora den. Bara 30 minuter aerob träning två gånger i veckan ökar blodflödet och ger mer syre till hjärnan. Övning blir också av med stresskemikalier som har byggt upp i hjärnan medan du släpper ut en kemikalie som hjälper neuroner att växa.

• Rest. Hjärnvetenskapen tror att du lär dig medan du sover. Processen heter konsolidering, och avbrott i din sömn vid specifika tider påverkar vad du kommer ihåg. Även tupplurar kan öka prestanda och uppmärksamhet.

• Koppla. Enligt vissa forskare kan stresshormoner faktiskt koppla bort ett nätverk av neuroner i din hjärna. När det händer börjar du en tanke och du kan inte komma ihåg hur man avslutar det eller börjar göra något och glömma vad det var. Stress kostar företag pengar varje år.

• Håll ditt minne i form. Om du vill förbättra ditt minne och din hjärna, måste du använda den. Ta bort din smarta telefon och ringa telefonnummer från minnet. Om du inte gillar att memorera nummer, prova en dikt eller några roliga historier. Det här är bra träningspass för ditt arbetsminne.

• Hämta en bok. Läsning är bra för din hjärna, och det ökar ditt ordförråd. Reading hjälper dig att bygga nya kontakter i din hjärna och kan till och med orsaka nya neuroner att utvecklas. Det ger dig också något att prata med folk om.

• Var optimistisk. Se till att du hittar tid att göra de saker som verkligen får dig att må bra. Optimism i en ledare bygger förtroende för anställda och kunder. Du kan träna din hjärna för att vara mer optimistisk. Optimister vet att de har bra hjärnor, och de arbetar för att behålla dem.

• Gör några ändringar. Prova en ny arbetsväg eller en ny hobby. Att bryta din rutin gör att du är mer medveten om hur ditt sinne fungerar. Hjärnan gillar nyhet. Ge det något nytt att tänka på, och du gör några nya kopplingar.

• Namn som stämmer. Att lära sig att spela ett musikinstrument spänner på din hjärna. Att spela musik aktiverar flera områden i hjärnan och så får blod och syre att strömma i olika strukturer, vilket gör en övergripande friskare hjärna.Om du inte spelar ett instrument, åtminstone spela "Namn som stämmer. "

• Lär någon annan. Forskning har föreslagit i åratal att lärande andra är nummer-ett sätt att lära sig information själv. Tänk på något du är bra på och du har inte haft mycket tid på. Hitta någon som är intresserad av att lära. Du förnya några hjärnmönster, hjälpa någon annan, och noga har du också en bra tid!