Video: 13 enkla strategier för att frigöra ditt sinne och hantera dina känslor 2024
Del av övervinna ångest för dummies Cheat Sheet
Känslor av ångest åtföljs ofta av fysiska reaktioner. När din kropp skakar med ängsliga känslor som svettiga händer, en skakig röst, ett racinghjärta eller en upprörd mage, försök några avkopplande andetag:
-
Sätt din hand på buken.
-
Ta ett långsamt, djupt andetag och märk att buken expanderar.
-
Håll andan i 5 eller 6 sekunder.
-
Andas långsamt ut och låt dina axlar falla.
-
När du andas ut, säg ordet "slappna av" till dig själv.
-
Upprepa denna typ av andetag tio gånger.
