Hur man kontrollerar stress genom töjning och avslappning av dina muskler - dummies

Del av stresshantering för dummies Cheat Sheet

Letar efter en väg att kontrollera påfrestning? Progressiv avkoppling, som involverar systematisk töjning och avkoppling av dina muskler, är ett hälsosamt sätt att släppa muskelspänningar och ett bevisat förhållningssätt till ett mer avslappnat, mindre stressigt tillstånd. Följ dessa steg för en lugnare, mer samlad du:

1. Ligga ner eller sitta, så bekvämt som möjligt, och stäng dina ögon.

   Hitta en lugn, svagt upplyst plats som ger dig lite integritet, åtminstone ett tag.

2. Spänna musklerna i en viss kroppsdel.

   Börja med att helt enkelt göra en näve. När du knyter knytnäven märker du spänningen och spänningen i din hand och underarm. Utan att släppa ut den spänningen, böja din högra arm och böj dina biceps, gör en muskel så som du kan för att imponera på barnen på skolgården.

   Tänk inte på dig själv i någon av dessa muskelspänningshandlingar; överdriv inte

   det. När du spänner en muskelgrupp, spänna inte så hårt som möjligt. Spänd ungefär tre fjärdedelar av vad du kan göra. Om du känner smärta eller ömhet, lindra spänningen, och om du fortfarande gör ont, skjut upp din träning till en annan gång.

3. Håll spänningen i kroppsdelen i ungefär sju sekunder.

4. Släpp spänningen snabbt och låt musklerna gå lutande.

   Notera skillnaden i hur din hand och arm känner. Notera skillnaden mellan känslor av spänning och avkoppling. Låt dessa känslor av avkoppling fördjupa sig i cirka 30 sekunder.

5. Upprepa steg 1 till 4, med samma muskelgrupp.

6. Flytta till en annan muskelgrupp.

   Repetera bara steg 1 till 4, och byt ut en annan muskelgrupp varje gång. Fortsätt med vänster hand och arm, och arbeta sedan igenom andra stora muskelgrupper.