Hur man främjar ett hälsosamt sinne - dummies

Att förändra dina tankar är ett kraftfullt sätt att öka din självkänsla. Dina tankar kan få dig att känna dig som ett hjälplöst offer eller en stark och självsäker framgång.

Det finns mer än ett sätt att titta på livet och fokusera på dina tankar. En person med hälsosamt självförtroende kan ta kontroll över de otänkta tankar som verkar komma från ingenstans och rikta dem i en positiv riktning.

Prata med dig själv som en kärleksfull förälder eller bästa vän skulle

Ett av de bästa sätten att vårda dig är att prata med dig själv som en kärleksfull förälder eller din bästa vän skulle prata med dig. Även om du känner att dina föräldrar eller de personer som uppvuxit dig inte älskade eller du inte har en bästa vän, föreställ dig hur de skulle prata med dig. Så här ska du prata med dig själv.

Tänk på följande egenskaper hos personer som älskar dig och känner dem djupt. Skriv sedan i din anteckningsbok hur du kan uttrycka dem för dig själv. En kärleksfull förälder eller bästa vän skulle

Ta hand om dig själv

• Stötta dig när du uttrycker dig själv

• Värde och respektera vem du är

• Uppskatta dina talanger och färdigheter

• Var patient med dig

• Påminn dig du om en triumf som gör att du mår bra om dig själv.

• Ge dig inspiration att ta på sig världen.

• Älskar dig ovillkorligt, oavsett vad du gör

• Berätta för dina prestationer, även om de inte är perfekta.

• Var alltid där för dig.

• Hitta positiv mening om händelserna.

Det finns en gammal historia om en bonde vars häst sprang iväg. Hans vän sa, "Det är hemskt lycka till! "Och bonden svarade:" Kanske. "Nästa dag återvände hästen och tog med sig en vild häst.

Jordbrukarens son försökte rida på den vilda hästen, föll av och bröt sitt ben. Återigen sa hans vän: "Vad en hemsk sak! "Och bonden svarade igen," kanske. "Nästa dag kom militärtjänstemän till byn för att dra varje ung man in i armén. Eftersom han hade ett brutet ben, behövde bonden sonen inte gå.

Bonden var väldigt glad och såg hur dessa händelser ledde till detta resultat. Trots att de verkade negativa då var dessa händelser positiva.

Verkligheten ser faktiskt på vad som händer omkring dig och ger mening åt det. Du tolkar vad som händer, betonar vissa saker och ignorerar andra. Du tilldelar då antingen negativ, neutral eller positiv betydelse till händelser och situationer.

Intressant visar studier att din hjärna lyfter fram negativa tolkningar mer än positiva, så du tenderar att fokusera på det negativa.Och vad du uppmärksammar på ökningar. Så när du fokuserar mycket mer på negativ, stärker de i ditt sinne, medan när du fokuserar på positiva, intensifierar de i ditt sinne.

Att hitta en alternativ, mer positiv betydelse för negativa händelser som händer i ditt liv hjälper dig att vara mer optimistisk och optimistisk. Det är ofta svårt att se silverfoderet i en utmanande situation. Fråga dig själv dessa frågor hjälper:

Hur kan denna erfarenhet lära mig något jag behöver lära mig?

• Hur kommer denna situation att stärka min karaktär?

• Kan jag tolka detta som en indikation på att ändra kurs?

• Hur kan denna negativa erfarenhet påverka mig på ett fördelaktigt sätt?

• Vad kan jag le om om den här händelsen?

• Kommer det här på en vecka? En månad? Ett år?

• Vilka områden av denna situation har jag kontroll över att påverka även en liten förändring?

• Det är friskt att vara optimist. Optimister tenderar att förklara positiva händelser som har hänt på grund av sina egna talanger eller handlingar och tror att positiva saker kommer att fortsätta att ske i framtiden och i många delar av sitt liv. Optimister ser negativa händelser som tillfälligheter som inte kommer att påverka deras framtid eller andra delar av sitt liv.

Om du tänker på det här sättet kommer du inte att fokusera på negativa händelser och du kommer se positiva händelser som att behålla din tro på dig själv och livets goda samt ditt självförtroende för att goda saker händer nu och kommer att fortsätta att hända i framtiden.