Hur man får ut mesta möjliga av dina visualiseringar - dummies

För att få mest nytta, kombinera varje av dina bekräftelser med en visualisering. Till exempel, säg att du bestämmer dig för att koncentrera dig på bekräftelsen: "Jag är kompetent på mitt jobb. "Innan du visualiserar, identifiera några områden där du vet att du är kompetent och några områden där du är på väg att bli mer kunnig eller behöver bli mer kompetent.

I den här visualiseringen ser du att du är kompetent i de områden du redan har bemästrat, känner dig positiv och nöjd med dig själv. Då går du in i att se dig själv i de områden där du är lite skicklig och blir mer skicklig.

Slutligen visualiserar du uppgifter som du behöver mer expertis i och du ser dig själv göra det bra och med lätthet. Du kan visualisera dig själv att träna från en kollega eller läsa material för att lära dig mer om dessa uppgifter och notera de steg du behöver ta för att bli bättre informerad.

Här är några tips för att få en lyckad visualiseringsupplevelse:

• Hitta en lugn och bekväm plats. Har inga distraheringar, om möjligt, inklusive tv, radio och mobiltelefon.

• Säg din bekräftelse några gånger när du slappnar av din kropp och släppa några tankar eller spänningar på dagen.

• Visualisera dig själv i en scen där du spelar upp vad din bekräftelse säger. Titta inte på dig själv i scenen. Du är inte publiken. Tänk istället att du är i scenen, se igenom dina ögon och agera genom din kropp. Håll den här mentala bilden som om den inträffade precis vid det ögonblicket. Var stjärnan!

• Du kan sitta eller stå. Hur som helst kan du flytta din kropp något eller göra gester med händerna för att vara i scenen.

• Föreställ dig scenen i stor detalj. Engagera så många av dina fem sinnen som du kan. Lägg till ljusa och vackra färger samt ljud.

  Var är du? Är du ute eller inne? Vem är du med? Vad har du på dig och vad har de andra på sig? Vad luktar du? Vad hör du? Vad känner du? Vad skulle ditt liv verkligen vara om det hände? Ju mer realistiska bilder du skapar desto djupare blir intrycket på ditt sinne.

• Låt visualiseringen utvecklas och spela med den tills du känner dig väldigt bra om allt du upplever, tills mentalbilden känns fullständig.

• Om en del av din visualisering utför en uppgift eller aktivitet, fokusera tydligt på bilden av den åtgärd du ska göra. Var sedan i scenen att uppnå aktiviteten framgångsrikt och vara stolt över dig själv för att göra det så bra.

• Tänk på de egenskaper som hjälper dig att lyckas i din visualisering och införliva dessa i den mentala bilden du skapar. Dessa kan kommunicera bra, tala upp, lyssna på andra, avböja kritik med skicklighet och övertala andra att göra som du vill. Fokusera på vad du vill och vad du är.

• Om du har problem med att tro att du kan göra det du visualiserar, så gör du det bästa du någonsin har gjort.

• När din visualisering är klar skriv ner detaljerna, de tankar som kom till dig och alla känslor du hade. När du läser det senare kommer det att hjälpa dig att återinföra ditt visualiseringsläge. Då, vid din nästa visualisering, ta det djupare med mer detaljer.

• När du först börjar visualisera kan det vara konstigt att se dig själv på ett nytt sätt, och det är helt naturligt att känna sig så här. Det kan kännas konstigt och kanske till och med lite konstigt. Du kan till och med känna sig obekväma att agera på det nya självförtroende sättet.

  Inse att om det inte känns obekant, gör du förmodligen inte visningen korrekt. Vad du behöver göra är att gå igenom dessa känslor och fortsätta att visualisera. Som du gör så blir du mer bekväm med tiden.

• Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att göra din visualisering sannolik. Förvänta dig inte att det materialiseras bara för att du föreställer dig det. Titta på de steg du skrev ner för den första övningen i det här kapitlet. Dessa är de som koncentrerar sig på att åstadkomma.