Hur man går med flödet för att förbättra ilskahantering - dummies

Gör du någonsin bli så delaktig i något som ingenting annat verkar betyda och du förlorar tidens spår? Det här är frågan om att Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, professor i psykologi vid University of Chicago, frågar människor i studien av vad han kallar flöde - ett medvetande tillstånd som uppstår när du befinner dig nedsänkt i en av de "bästa ögonblicken i mitt liv. "

Csikszentmihalyi finner intressant att endast 20 procent av människor svarar ja, att detta händer med dem dagligen. Femton procent säger nej, att det aldrig händer - och det här är folk som troligen kommer att uppleva giftig ilska.

Så hur kommer du in i det här hälsosamma sinnet? Det är faktiskt inte så svårt. Här är några tips:

• Flödet kommer från aktivt engagemang i en del av det dagliga livet. Flödet är inte något mystiskt, magiskt, andligt tillstånd som faller över dig - om du har tur-like dimma från himmelen ovanför. Det kommer bara när du är aktivt involverad i livet. Passiva aktiviteter - titta på TV, lyssna på musik - gör inte tricket.

  För dig kan det vara en hobby - stämpel samling, fågelskådning, experimentell matlagning, trädgårdsarbete, schack eller fritidsaktiviteter som golf och tennis.

• Flödet kräver positiv motivation. Flöde är en biprodukt av en "vilja" aktivitet. Om du inte vill vill spela golf idag, och du gör det bara, eftersom din chef vill att du ska, kan du skjuta ett lågt poäng, men du kommer inte att uppleva flöde.

  Flödet kräver din fulla uppmärksamhet.

• Flödet kräver ett fullt engagemang från din sida. Ditt sinne kan inte vara någon annanstans medan du är aktivt engagerad i något som har potential att producera flöde. Mentalt sett måste du och aktiviteten vara en. En man som har lider av stor smärta varje minut på dagen i över 20 år sa: "När jag inte kan stå smärtan längre - när den absolut dödar mig - går jag upp i mitt datorrum och går in i datorn. Jag får inte

  på datorn, jag får till den. Jag går vilse där och i ett par timmar är jag helt smärtfri. " Flödesaktiviteter måste vara utmanande.

• Att göra något som är lätt, det tar inte mycket i färd med färdigheter, energi eller koncentrerad ansträngning, kommer inte att producera flöde. Flödet kommer från aktiviteter som är utmanande, även om de kan tyckas oanvändbara när du gör dem. Repetition gör oss tråkiga! Om du börjar att nå flöde från en viss aktivitet, över tiden - om du inte ändrar aktiviteten på något sätt för att göra den mer utmanande eller komplex - kommer den att förlora effekten.

  Flödet kommer från aktiviteter som ger omedelbar belöning.

• Du uppnår flöde i processen, inte i resultatet. Det händer när du är aktivt engagerad, inte senare på vägen. Medan de flesta belöningarna i livet kommer från en fortsatt ansträngning - näsa till slipstenen - flödet förekommer här och nu. Och det börjar dämpa så fort du slutar allt du gör för att producera det. En hel del människor frågar om flödet leder till lycka. Svaret är ja, men lycka är slutprodukten av massor av flöden som ackumuleras över tiden.

  Flödesaktiviteter presenterar sig inte alltid - ibland måste du skapa dem.

• Folk säger hela tiden, "Jag verkar aldrig ha tid att göra saker jag verkligen gillar. Jag kommer inte ihåg den sista gången jag fick möjlighet att sitta och spela piano - min favorit sak. Jag önskar att Gud bara skulle ge mig en ledig dag. "Vad de säger mindre är något som till följd av," Jag vet att disken behöver tvättas och jag har fortfarande inte sugit ner, men vad gör jag, jag ska sluta och spela piano ett tag. Jag måste komma in i flödet. " Gör tid för flöde. Gör det till en prioritet i ditt liv. Var en av de 20 procent av befolkningen som förstår vad Dr Csikszentmihalyi talar om.

  Flödet kommer från att känna dig själv.

  Du upplever flöde när du förbinder dig att spendera tid i din favoritaktivitet. Så vad är din favoritaktivitet? Du kanske inte kan svara enkelt på den enkla frågan. Det beror delvis på att du inte vet tillräckligt om dig själv för att faktiskt veta vad din favoritaktivitet är.

• Spendera lite tid på att experimentera med olika aktiviteter som vädjar till dig lite och se vilka du har det roligaste med.