Hur man identifierar dina ilska utlösare - dummies

Att känna dina ilska triggers - de händelser och situationer som gör dig arg - är viktig eftersom du kommer att reagera mer effektivt på din ilska när du känna sig beredd på det. Att förutse möjligheten att ilska ökar din förmåga att uttrycka det mer konstruktivt. Här är några vanliga ångrigger.

Behandlas orättvist

Många känner sig irriterad, irriterad eller ens upprörd när någonting orättvist händer dem. Tyvärr förekommer orättvisa händelser för alla och till och med ganska ofta. Här är några vanliga exempel:

Någon skär framför dig i biograflinjen.
En lärare ger dig det som tycks vara oskäligt.
Din chef ger dig en felaktig utvärdering på jobbet.
En polisman ger dig en biljett när du vet att du inte var i hastighet.

Oavsett vilket svar du har att vara orättvisa, det som spelar roll är om din reaktion är mild, produktiv eller i förhållande till vad som hände.

Reaktion på tidstryck och frustrationer

Dagens värld är en upptagen plats. Människor känner press på multitask och ständigt ökar sin arbetsproduktion. Men saker blir oundvikligen i vägen för att göra framsteg. Exempel på sådana avbrott är

Lämnar lite sent på jobbet och kör in i en stor trafiksignal
Kör sen för ett plan och väljas för extra screening av -säkerhet
Att ha familjemedlemmar eller vänner ständigt textar dig medan du arbetar
Att ha en entreprenör för ditt husprojekt misslyckas med att visa när du hade satt hela morgonen åt sidan för att vänta
Placeras håll i 45 minuter och sedan ringa upp ditt samtal plötsligt

Är händelser som dessa frustrerande? Det kan du ge dig på. Men det händer för alla, och de händer oavsett vad du gör för att förhindra dem.

Det kan hända att du kan ställa in gränser på ett användbart sätt för vissa typer av avbrott. Till exempel kan du kanske berätta för familjemedlemmar att du behöver få dem att sluta texta dig på jobbet. Men många förseningar och frustrationer uppstår oundvikligen. Att tillåta ilska att gå ur kontroll kommer inte att hjälpa till; i stället kommer det bara att översvämma dig med onödig stress.

Uppleva oärlighet eller besvikelse

När folk släpper ner, om de hämtar på ett löfte eller helt enkelt ligger, är det ganska vanligt att känna sig irriterad, upprörd eller arg. Och de flesta möter dessa händelser av och på hela livet. Till exempel:

Din partner eller maka fuskar på dig.
Din chef misslyckas med att marknadsföra dig eller ge dig en höjning som lovat.
En nära vän glömmer din födelsedag.
En vän misslyckas med att hjälpa till med att flytta som hon sa att hon skulle.
En kollega gör en lögn att gå ut av jobbet en dag.
Ditt barn berättar en lögn om att träffa sin bror.

Naturligtvis är det normalt att känna sig irriterad eller till och med arg på alla dessa triggers. Du bör dock försöka lista ut vilka typer av händelser som händer oftast och, ännu viktigare, orsaka dig den mest ilska.

Att möta hot mot självkänsla

Folk tycker om att känna sig ganska bra om sig själva. Även människor med låg självkänsla brukar inte uppleva nedläggningar och kritik. Vissa människor reagerar på självförtroendehot med sorg och / eller självlåtande, medan andra reagerar med ilska. Dessa hot kan antingen vara realistiska och förtjänta eller ganska orättvist. Några exempel på självförtroendehotar inkluderar

Få dålig betyg eller utvärdering
Att bli förolämpad eller missvisad
Göra ett misstag framför andra människor
Spilla vin på grannens matta
Avvisas
Får inte plockas till sportlaget
Förlora ett val

Fördärva och diskriminera

Några speciella historiska figurer, som Gandhi och Nelson Mandela, har kanaliserat sin ilska och raseri i en anmärkningsvärd värld -förändringar rörelser. De flesta som står inför diskriminering och fördomar känner sig maktlösa och oförmögna att förändra sin värld. De svarar med irritation, ilska, raseri eller till och med förtvivlan. Diskrimineringens eller fördomarnas karaktär kan vara subtil eller blatant. Här är de vanligaste teman för orättvis behandling:

Rasmiska eller etniska skillnader
Sexism
Sexuell läggning
Nationalism
Classism
Handikapp
Religiös övertygelse
Utseende höjd och fetma)

Du inser säkert att denna lista med vanliga fördomar kan vara oändliga. Vissa människor föregår även andra på grundval av TV-nyheterna som de väljer att titta på.

Ånger kan utlösas antingen genom att vara intolerant eller fördomad eller vara offer för intolerans eller fördomar.

Komma attackerad

Våld genomtränger världen. Att bli utsatt för våld eller missbruk skapar naturligtvis ilska, även om vissa människor svarar med ångest och / eller depression. Kronisk missbruk förändrar i vissa fall offer för missbrukare. Missbruk tar många former och varierar från subtil till blatant. Följande är stora kategorier av missbruk eller angrepp:

Partnerskap eller våld i hemmet
Samtal eller missbruk av barn i hemmet
Barnmisshandel
Anfall och batteri
Våldtäkt eller sexuella övergrepp
Krigstrauma > Verbal intimidering
Folkmord
Slumpmässigt våld och olyckor
Som fördomar och diskriminering kan du vara förövaren eller offret, varav en kan innebära väsen. Titta in i ditt hjärta för att avgöra om du har varit en missbrukare, ett offer eller båda.