Hur man hanterar din ilska genom att förändra ditt perspektiv - dummies

Människor är de enda kända djuren som har ett val om hur de ser världen. Du kan välja att hantera din ilska eller låta din ilska hantera dig. Inte bara har du val om hur du svarar på världen runt dig (till exempel när någon mishandlar dig), men även innan du har möjlighet att välja hur du uppfattar personens handlingar.

Tror du att hon gjorde det med avsikt? Var det en olycka, eller gjorde han det medvetet? Är misshandeln riktad mot dig ensam? Ser du detta som en katastrof - ett livsförändrande händelse? Är det något som du tycker inte borde ha hänt? Dessa frågor är alla dina tankar anser, om än omedvetet, innan du har en chans att reagera - eller, ännu bättre, svara för provokation.

Du kanske säger att Mike är en född pessimist, men det är faktiskt inte sant. Människor är inte födda med attityder - dessa attityder kommer från livserfarenhet. Vad är sant är att Mike är en produkt av ett alkoholhushåll, där saker kan gå bra en minut och i fullständigt kaos nästa.

Han kom fram som ett barn för att inte förvänta sig att de goda tiderna varade och att han och hans familj var alltid bara en öl bort från en familjekris. Så för hela sitt vuxna liv har Mike förväntat sig att de flesta saker så småningom blir svåra, med tanke på tillräckligt med tid.

Oavsett hur kärleksfullt hans fru är eller hur samarbetande hans barn är, bakom sig har han den förväntan att några små saker kommer att förändras till det värre - och han är redo att reagera i ilska när det ögonblicket kommer.

Varför blir han arg? Det är Mikes sätt att försvara sig mot kaos, ett sätt att känna sig i kontroll - till skillnad från när han var ett barn som gömmer sig under sängen medan hans alkoholist fader ranted och raved bra in på natten.

Mike är omedveten om hur hans tidiga barndom påverkat hans syn på världen. Liksom de flesta barn av alkoholister, talar han för att han överlevde de obehagliga åren (fysiskt minst), han är okej. Han har ingen aning varför han förlorar sitt humör så lätt.

Varför ilska kallas "blind" raseri

Ju mer intensiv din ilska desto mer övermanar det ditt centrala nervsystem - med andra ord din hjärna. När du är i raseri är du, för alla ändamål, döv, dum och blind för allt som händer omkring dig - något som är inte sant när du bara är irriterad eller helt enkelt galen.

Rageful människor hör bara och känner sin egen ilska och de ser bara målet om sin vrede.Ragers upplever ofta känslomässig amnesi efter att de har lugnat sig - de kan inte ens berätta vad som utspelade sitt upprörande beteende i första hand, och de kommer inte heller ihåg något av vad de sa och gjorde under deras tirade.

Ironiskt nog är de ofta chockade över den skada de orsakar, och de kan verkligen vara ångerfulla. Problemet är att de är blinda för sina egna farliga känslor, de har svårt att dra nytta av dessa erfarenheter.

Det enda sättet att effektivt hantera raseri är att förhindra att det händer i första hand - att agera före du går in i det tillståndet av okontrollerbara känslor. Därför är det viktigt att vidta omedelbara åtgärder när du förstår att du blir arg och följer råd om hur du håller dig cool.

Hur man väljer den minsta av två onda i ilskahantering

Tänk på en situation som har lämnat dig som irriterad eller arg nyligen. Fråga dig själv: Vad gjorde den personen som framkallade denna känsla? Ännu viktigare, varför agerade han på det sättet? Nu, se om du kan komma med två andra förklaringar för den personens beteende. Tänk på hur du kommer att känna dig baserat på alla dessa möjligheter. Välj sedan den som kommer att producera minst negativa känslomässiga konsekvenser.

Låt oss till exempel säga att du är irriterad hos din tandläkare för att springa sent för ditt planerade möte. Ditt första antagande är: "Den här killen är så girig för pengar att han har packat sin dag med för många patienter, och nu måste vi alla vänta! "Okej, det kanske är så.

Men försök att komma med två andra anledningar att han skulle vara sen. Kanske måste han spendera extra tid hos en patient som var riktigt rädd för tandläkare. Vad sägs om en annan möjlighet? Kanske är tandläkarens mamma sjuk och han var tvungen att ta ett telefonsamtal från sin läkare om hennes tillstånd. Det kan också vara det.

Nu, vilken av dessa scenarier skulle uppröra dig minst? Kanske är det den sjuka mamman. Så nu, för din egen stressnivå, antar du att hans mor är sjuk. Ta det ett annat steg och försök att empati med honom. Wow, det måste vara svårt att få se patienter och hålla upp en så glad fasad när han är upprörd om sin mamma.

Kanske om du förstår honom, hjälper du till att göra hans dag lite enklare. (Och om inget annat, har du hållit din irritation från att bli ilska och förstöra din dag.)