Hur man mäter stressen - dummies

En del av stresshantering för dummar Cheat Sheet

Erkännande av stresssymptom och hur ofta de uppstår kan hjälpa du hanterar stress. Använd de två senaste veckorna som din tidsram och registrera förekomsten av följande fysiska och känslomässiga tecken och symtom på stress. När du har identifierat dina stresssymptom och hur ofta de uppstår, använd stressskala för att hitta din poäng. Om din poäng är hög, eller om du upplever några av symtomerna nedan med ökad frekvens eller svårighetsgrad kan det finnas andra faktorer förutom stress som är inblandade. Du kanske vill samråda med din familjläkare och låta honom eller henne bestämma det bästa sättet att hjälpa dig hantera dessa symtom.

1 = Ibland

• 2 = Ofta

• 3 = Mycket ofta

• ____

• Trötthet eller trötthet

  ____	Känslor av hjälplöshet eller hopplöshet	____	Pounding heart
  ____	Överdriven dricka	____	Snabb puls
  ____	Överdriven rökning	____ < Ökad svettning	____
  Överdriven användning	____	Snabb andning	____
  Överdriven användning av läkemedel eller medicin	____	Uppnå nacke eller axlar	____ < Känslor av upprördhet
  ____	Lågryggsmärta	____	Känslor av nervositet eller ångest
  ____	Grittande tänder eller knäppta käkar	____	Ökad irritabilitet > ____
  Hives eller hudutslag	____	Worrisome tankar	____
  Huvudvärk	____	Otålighet	____
  Kallhänder eller fötter	____ < Känslor av sorg	____	Täthet i bröstet
  ____	Förlust av sexuellt intresse	____	Illamående
  ____	Känslor av ilska	____ > Diarré eller förstoppning	____
  Sömnvårigheter	____	Magebesvär	____
  Glömska	____	Nailbiting	____
  Racing eller påträngande tankar	____ ____	Känslor av rastlöshet	____
  Svårighetssväljning eller torr mun	____	Svårighetsfokusering	____
  Förkylning eller influensa	____	Perioden av att gråta	____
  Brist på energi	____	Frekventa frånvaro från arbetet	____
  Överdriven	____	Din totala	s < tress-
  s	ymptom	s	kärna
  	Din jämförelse	0-19	Lägre än genomsnittet 20-39 Genomsnitt 40- 49 Måttligt högre än genomsnittet 50 och över Mycket högre än genomsnittet