Hur man lugnar dig - dummies

Att hitta sätt att minska stressnivåerna ökar din lycka. Ibland är det inte tillräckligt för att tysta ditt sinne. Ibland behöver du starkare åtgärder för att eliminera, eller åtminstone långsamma, de oönskade och stressproducerande oro och bekymmer.

Kanske har du en störande oro som ständigt tränger in i ditt tänkande och håller dig från att ha en trevlig kväll med vänner. Eller kanske försöker du somna och de tankar som springer runt i ditt huvud gör att du sover omöjligt. Du känner igen att det inte finns något du kan göra om din oro och att din oroande bara gör saken värre.

En teknik som heter Thought Stopping kan vara mycket användbar. Det är ett effektivt sätt att inte bara hålla bekymmer och störningar tillfälligt ur ditt sinne, men det är också effektivt att försvaga dessa tankar och göra det mindre troligt att de kommer att återvända.

Här är stegen du behöver ta för att få denna teknik att fungera för dig:

1. Lägg märke till dina tankar.

   När en bekymrad tanke går igenom ditt sinne, gå tillbaka och känna igen att det är en oönskad tanke. Det kan vara en oro, en oroande oro eller ånger - allt du tycker är inte värt stressen vid den här tiden.

2. Hitta ett stoppskylt.

   I ditt sinne, se en röd och vit åttkantig stoppskylt, du vet, det slag du ser på gatan. Gör ditt tecken stort och levande.

3. Yell, & ldquo; Sluta! & Rdquo;

   I ditt huvud ropa ordet STOP för dig själv.

4. Gör det igen.

   Varje gång den oroliga eller oönskade tanken återkommer, märker den tanken, föreställ dig ditt stoppskylt och skrika STOP för dig själv.

5. Hitta en ersättningstank.

   Hitta en tanke eller bild som du kan ersätta den oroande tanken eller bilden. Det kan vara någon tanke som inte är den du försöker försvaga.

Bilden av tecknet och det verbala & ldquo; STOP & rdquo; kommer att störa din tankeföljd och tillfälligt lägga den oönskade tanken ur sinnet. Varnas dock: Det kommer troligen att återvända, och du måste kanske upprepa denna sekvens igen. Om din stressproducerande tanke eller bild är mycket stark kan det ta många upprepningar av denna teknik för att försvaga eller eliminera den. Hålla fast vid det.