Video: När kriget är allt du minns – att lindra PTSD hos äldre 2024
En del av posttraumatisk stressstörning för dummies Cheat Sheet
Du kan arbeta för att få dina symptom efter traumatisk stressstörning (PTSD) under kontroll - och lugna tecken på nöd när de intensifiera - genom att ta några av dessa snabba och enkla stressstörningar:
-
Börja med dina fötter och arbeta uppåt, spänna varje del av kroppen i några sekunder och slappna av det.
-
Visualisera en underbar, avkopplande plats - till exempel en öde strand eller en mysig stol vid eldstaden - och gå dit i ditt sinne. Om du blir distraherad, tänk på en förälder, syskon, vän, lärare eller annan person som var där för dig under en tuff tid och föreställ dig den personen som sa till dig, "Häng in där. Du kan få igenom det här. Du kan hantera detta. "Ta sedan försiktigt tillbaka din mentala paradis.
-
Tänk på tre stora eller små saker du är tacksam för i ditt liv - till exempel din bästa vän, din katt eller ens din favorit-CD.
-
Ge ditt självförtroende en förstärkning genom att tänka på någonting viktigt du har lärt dig, åstadkommit eller övervinna, till exempel att lära dig hur du skapar en webbplats, kör din första 5K-rasen eller gå på en hård klass i skolan.
-
Gör 20-30 minuter kraftig träning. Om du befinner dig att bli distraherad eller inte kan fortsätta, kan du föreställa dig en nära vän eller familjemedlem som driver dig.
-
Använd ett ankare - ett objekt som du kan röra eller titta på, till exempel en ring eller ett foto som påminner dig om ett lyckligt ställe eller en tid eller av en person du älskar. Tänk på den plats du gick till när du växte upp för att lugna dig själv - var det ditt rum? Din gård? En park? En lång bilresa i en bil? Stranden?
-
Distrahera dig själv - läs en bok, städa ut en garderob, plantera några tomater eller utöva dina kreativa intressen. Bättre än, se en rolig film (för skratt är verkligen bra medicin).
