Hur man spårar dina ilska utlösare - dummies

För att få din ilska under bättre kontroll, ta reda på vad som gör dig av med. I följande tabell listas de stora kategorierna av gemensamma utlösare. Den första kolumnen listar utlösningskategorierna.

I den andra kolumnen betygsätter du varje triggerkategori från 1 till 5 i termer av hur ofta det har uppstått för dig. Till exempel betyder en rating på 1 att du sällan eller aldrig stöter på denna ilska utlösare. En rating på 3 innebär att du stöter på denna utlösare måttligt ofta. A 5 betyder att du löser problemet nästan hela tiden.

I den tredje kolumnen räkna hur problematisk utlösaren är för dig. A 1 indikerar att du har lite problem med detta problem. Till exempel blir vissa personer inte stressade av tidstryck. Andra tycker att tidspresset är måttligt problematiskt och skulle rangordna objektet som en 3. En del personer blåser sin stack varje dag på grund av tidstrycksproblem, och de skulle rangordna dem som en 5.

Utlösare som uppstår ofta, och som du tycker är mycket problematisk, representerar dina personliga heta knappar .

1 2 3 4 5

1 2 3 4 Betyg av hur ofta Betyg av hur dåligt Otillbörlighet 1 2 3 4 5 5 Tidstryck 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Oärlighet eller besvikelse 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Hot mot själv -estämning 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Fördom eller diskriminering 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Komma attackerad 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5