Video: 5 tips på hur du kan hantera dina negativa känslor bättre 2024
Anger har mycket att göra med att känna att du inte får vad du vill ha (eller vad du känner rätt till). Du får inte erkännande på jobbet eller gör pengar du känner att du borde. Dina barn visar inte dig respekten du känner dig berättigad till som förälder. Din hund kommer inte när du ringer honom. Så du blir arg.
Tacksamhet å andra sidan har att göra med att vara tacksam för vad som redan har givits till dig. Se detta exempel:
För några år sedan, när Dr. Gentry rapporterade att han hade försökt mycket svårt att övervinna en stor episod av depression (åtföljd av mycket ilska), bestämde han en morgon att inte längre fråga Gud om någonting för sig själv. Han fortsatte att be Gud att vaka över sina barn som de lärde sig av sina framgångar och misslyckanden, över sin fru (hans livs kärlek), över sina bröder och deras familjer, över sina vänner, över sina klienter och även över hans Bassett hundar.
Men han tänkte att Gud redan hade gett honom mer än han någonsin hade förväntat sig i livet. Hans tänkande var att om Gud ville välsigna honom med mer goda saker under åren som han hade lämnat, okej. Och om inte, det är okej också. Hur som helst kände han sig tacksam - och blev sällan arg efter det.
Börja varje dag med en tacksam bön. Gör en mental lista över alla dina välsignelser - människor, händelser, vad som helst - och recitera dem själv (tyst eller högt) så att du kommer ihåg de goda saker som har blivit skänkt på dig och du är verkligen tacksam. Och sedan se om du inte känner en känsla av inre fred när du tar på dagens utmaningar.
Att vara tacksam har fördelar. Människor som uppskattar livets välsignelser, tycker att livet är mer tillfredsställande. Sammantaget har de som uttrycker tacksamhet färre fysiska klagomål, sover bättre, känner sig mer kopplade och generellt uttrycker mer optimism än människor som inte uttrycker tacksamhet.
Du kan känna dig tacksam om stora grejer och till och med riktigt små grejer. Oavsett om du vinner en miljon dollar lotteri, bli kär, ta en tunnelbana precis i tid eller hitta en bra parkeringsplats - alla dessa typer av evenemang ger dig möjlighet att uppleva och känna dig tacksam. Det som betyder mest är att skaffa tacksamhetens vana.
