Hur man använder bilder som en arg teknik teknik

Det finns många paralleller mellan ilska och smärthantering. Ilska och smärta kan båda vara intensiva, kroniska erfarenheter - och du kan lätt hitta dig själv om att röra om båda.

Här är ett verkligt exempel på hur en smärtklient i en professionell medicinsk praxis använde bilder för att överskrida ilska.

Phillip var en man på 50-talet som ägde och drivit en fruktträdgård. Han åtnjöt sitt liv och fann verklig mening i allt han gjorde - det vill säga tills han var ett offer i en bilolycka, vilket ledde honom i ojämn rygg- och benvärk.

Phillip behövde fortsätta att göra mycket fysiskt arbete i sin fruktträdgård, men det tenderade att förvärra sin smärta som dagen gick vidare. Han behövde ett verktyg för att hjälpa honom att lindra smärtan när det blev oacceptabelt så att han kunde komma tillbaka till jobbet. Det verktyg han valde var bilder.

Phillip hittade hur man slappna av och föreställa sig sin favorit sak - sitter vid ett dammfiske, allt själv. På alla punkter i arbetsdagen, när hans smärta blev för mycket, skulle han meddela högt till sin fru och anställda, "Jag ska fiska! "Då gick han till baksidan av ladan, satte sig på marken, stängde ögonen och föreställde sig att han skulle fiska.

Du kan göra samma sak med ilska. Så här:

Hitta en tyst inställning.

Du kan inte delta i bilder om du är distraherad. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam i minst tio minuter. Om du är på jobbet, kan det vara ditt kontor - om du stänger dörren och lägger ett störa inte på din dörr. Eller du kan ta din paus och hitta fristad någon annanstans - en utvändig bänk eller sitter i din bil på parkeringen.

Betygsätt din preimagery nivå av ilska.
Betygsätt hur arg du är i denna minut på en skala från 1 (mild irriterad) till 10 (extrem raseri).

Stäng dina ögon.
Imagery handlar om att visualisera. Om du ska skapa interna bilder som ska användas som motgift mot ilska, måste du först sluta visualisera vad som ligger framför dig i den yttre miljön. Att stänga dina ögon är det första steget i att släppa taget - och du kan hitta det här svårt. Det handlar om att lita på dig själv och världen runt dig.

Om du inte är bekväm stänger du dina ögon på det tysta stället du har hittat, riskerar du att du inte känner dig säker där.Försök hitta någon annanstans.

Släpp din hållbarhet på verkligheten.
Att släppa den verkliga världen så att du kan komma in i bildvärlden tar mer än bara att stänga dina ögon. Det kräver också en mottaglig attityd. Du måste ge dig själv tillåtelse att lossa ditt grepp om både de omständigheter som provocerade din ilska och känslan själv. Detta är inte annorlunda än att lossa ditt grepp på ratten för att undvika vägen.

Föreställ dig något positivt.
Det här är den roliga delen! Du är fri här för att framkalla en positiv bild du vill ha. Vad är din favorit semesterplats, där du är ditt mest avslappnade, sorglösa själv? Det enda kravet är att det är någonstans där du aldrig är arg.

Var specifik i din fantasi.
Är du ensam eller med någon annan? Var är du och vad gör du? Ligger i en hängmatta? Sitter på ett brygga fiske? Arbetar i din örtträdgård? Föreställ dig vad du har på dig. Kan du se färgerna på dina kläder? Vilken dag är det - grumligt, blåsigt, varmt, regnigt, soligt? Ju mer detaljerad du handlar om bilden, desto mer är det i det du är.

Stanna med bilden i minst fem minuter.
Denna övning är bara för användning i spärrande ilska som annars kan komma ur hand. Det är inte något du behöver göra under lång tid. Du kommer att bli förvånad över hur uppfriskande fem minuters positiva bilder kan vara och hur lätt det är att släppa ilska i det korta intervallet.

Utvärdera din våldsnivå för postimagery.
Medan du fortfarande är avslappnad och har dina ögon stängda, betygsätt din ilska på en 10-punkts intensitetsskala igen. Finns det en skillnad nu? Om så är fallet har du självklart lyckats med ditt försök att överskrida ilska för tillfället.

Om det inte finns någon förändring eller du faktiskt hittar dig själv

mer arg än du var tidigare, fungerade träningen inte. Kanske behöver du bara några minuter med positiva bilder. Eller kanske hittar du andra strategier mer användbara. Låt dig inte avskräcka, men ingen lösning fungerar för alla. Älskar i ögonblicket.
Om träningen gjorde vad du ville ha det, varför inte linga lite och njut av förändringen i ditt sinne och kropp - bristen på spänning, den inre freden. Var inte för stor, skynda dig för att komma tillbaka till verkligheten!

Öppna dina ögon och fortsätt med din dag.
Så snart du öppnar dina ögon, kommer du inse att världen inte gick någonstans -

du gjorde. Du tog en kort och uppfriskande resa till en fantasisk, ilskningsfri plats som du kallar din egen - och i processen gick du bakom de omständigheter som provade din ilska i första hand. Du kan använda denna bildteknik på två andra sätt:

Istället för att föreställa dig dig själv i en annan positiv situation, föreställ dig dig själv i samma situation som orsakade din ilska, men utan känslor av ilska.

Föreställ dig i samma (eller annorlunda) situation, men känner en negativ känsla än ilska (till exempel sorg).
Känslor konkurrerar med varandra.Att känna sig arg och ledsen samtidigt är svår (om inte omöjlig). Faktum är att många människor blir arg på det första - det är deras sätt att inte känna sig ledsen.