Hur man använder Mindfulness för att hantera smärta - dummies

Smärta är något som varje person kommer att möta vid någon tidpunkt. Mindfulness kan hjälpa dig att närma sig smärta på ett hälsosamt sätt. Akut smärta är en skarp smärta som varar under en kort tid, ibland definierad som mindre än 12 veckor. Medicin är ganska bra vid behandling av akut smärta. Kronisk smärta är smärta som stannar i över 12 veckor, och läkare har en mycket svårare tid att behandla ett sådant tillstånd.

Många anser att kronisk smärta är ett av de mest underskattade hälsovårdsproblemen i världen idag, vilket har en stor effekt på både patienten och en stor belastning på hälsovårdssystemet.

Det har upprepade gånger visat sig att de som slutför ett åtta veckors mindfulness-program finner sin smärtnivå minskad. Detta är överraskande eftersom mindfulness ber dig att gå in på den plats som gör ont och tillåter känslan att vara där, snarare än att kämpa med själva smärtan.

Känn skillnaden mellan smärta och lidande med hänsynstagande

Smärta är oundvikligt. Lider är frivilligt. Smärta är en känsla som du är skyldig att uppleva från tid till annan. I själva verket är smärta ofta en väldigt användbar upplevelse - utan smärta skulle du gå runt skada dig själv utan att förstå det.

Lider är annorlunda. Lider är något du skapar dig själv, ofta omedvetet. Säg att du lider av artrit. Varje morgon, när du vaknar upplever du den raka sensationen - smärtan att ha artrit. Sedan börjar ditt sinne i en sekund eller så tolka upplevelsen: "Den dumma sjukdomen. Varför jag? Jag satsar på att jag fick det på grund av den ohälsosam mat som jag brukade äta. Det är inte rättvist. Jag är så irriterad! '

Smärta kan vara känslomässigt. Lider är hur du möter dessa känslor. Om du är nyfiken på dem och nästan välkomnar dem snarare än att försöka skjuta dem bort, slåss eller blockera dem, är det osannolikt att du skapar mycket lidande. Men om du undviker känslor genom missbruk, som droger eller överdriven alkohol, för att undvika dessa känslor, kommer du sannolikt att öka ditt eget lidande.

Alla undvikande strategier kan inte få smärtan att gå iväg, de dömer bara det för tillfället. Detta kan vara till hjälp på kort sikt för att hjälpa dig att klara, men genom att undvika de smärtsamma känslorna eller känslorna, håller du upp och matar dem. Själva uppgiften att vända sig till smärtsamma upplevelser börjar förändra nivån av lidande du har.

Använd uppmärksamhet för att hantera smärta

Här är några saker att komma ihåg om smärta när man tillämpar mindfulness på tillståndet:

Smärta kan bara existera i nuet. Du behöver bara klara det här ögonblicket nu. Genom att oroa dig för resten av dagen, veckan, månaden eller året börjar du skapa lidande för dig själv.

Spänning ökar smärta. Genom att bli medveten om känslan av smärta och avbilda andan som går in i och ut ur smärtområdet, börjar spänningen naturligtvis att släppa, vilket minskar smärtan. Men om spänningen stannar, det är okej också - din avsikt är allt du kan kontrollera här. Bli medveten om själva smärtan i själva smärtan. Lägg märke till var smärtan ligger i kroppen.
Att försöka hårt för att minska smärta fungerar inte riktigt, precis som att försöka slappna av kan skapa mer spänning. Genom att upptäcka hur långsamt men säkert att erkänna och acceptera din smärta kan din upplevelse ändras till det bättre.
Här är en meditation du kan försöka hjälpa dig genom din smärta:

Antag vilken position som du känner dig bekväm om i några minuter.

Känn känslan av din egen andning.
Var medveten om ditt andetag med en lätthet, en vänlighet och en tacksamhet så långt du kan.

Lägg märke till hur smärtan griper uppmärksamheten gång på gång.
Försök inte kritisera dig själv för detta. Förstå att det här är en svår övning och vägleda din medvetenhet försiktigt tillbaka till känslan av andning och utandning runt näsan, bröstet, magen eller någon annanstans som du tycker är mest lätt att fokusera på. Fortsätt i några minuter.

Nu uppmärksamma känslan av smärtan själv.
Det kan vara skrämmande, eller du kan vara mycket motvillig att försöka röra din uppmärksamhet mot smärtan. Men om du aldrig har gjort det här, varför inte ge det ett steg? Tänk dig att din andedräkt går in i och ut ur mitten av smärtan, men nära kan du bekvämt flytta till smärtan.

Du kan hitta följande ord för dig själv, eftersom du andas in och ut.
Du kanske vill göra en fin och långsam inspelning av det - kanske med musik i bakgrunden om du vill - och spela inspelningen tillbaka till dig själv.

'Andas in, jag är medveten om att jag andas in,

Andas ut, jag är medveten om att jag andas ut.

Andas in, jag är medveten om smärta,

Andas ut, jag är medveten om smärta.

Andas in, jag är medveten om smärta,

Andas ut, jag vet att jag inte är min smärta.

Andas in, jag är medveten om spänning,

Andas ut, jag vet att jag inte är min spänning.

Andas in, jag är medveten om ilska,

Andas ut, jag vet att jag inte är min ilska.

Andas in, jag är medveten om sorg,

Andas ut, jag vet att jag inte är min sorg.

Andas in, jag är medveten om ångest,

Andas ut, jag vet att jag inte är min ångest.

Andas in, jag tar saker i ögonblick,

Andas ut, det här är det enda ögonblicket.

Andas in, jag vet att jag är medvetenhet,

Andas ut, jag vet att jag är fri. '

Du kan ändra formuleringen till vad du känner dig bekväm med.Känn dig fri att experimentera. Öva minst en gång om dagen och notera dess effekt.