Hur man använder din fantasi för att koppla av din kropp för meditation - dummies

Som meditation och det framväxande området för kroppsmedicinen påminner människor och yogier och visare har sagt i årtusenden - din kropp, ditt sinne och ditt hjärta bildar en sömlös och oskiljaktig helhet.

När dina tankar fortsätter att hoppa från att oroa dig, reagerar din kropp genom åtdragning och töjning, särskilt på vissa viktiga ställen som halsen, hjärtat, solar plexus och magen. När obehaget blir intensivt, registrerar du det som en känsla - rädsla, kanske, eller ilska eller sorg.

Eftersom det förbinder dig med din direkta erfarenhet - och i slutändan med en renhet av ren som är bortom sinnet - avslappnar meditationen naturligtvis din kropp medan den fokuserar ditt sinne.

Som nybörjare kan du dock inte uppleva denna naturliga avkoppling för dagar eller veckor. Så det kan vara till hjälp att öva en av teknikerna i följande lista före du mediterar, speciellt om du tenderar att vara märkbart spänd. (Om du är en av de sällsynta personerna som är så avslappnade att du svänger för att sova vid den minsta provokationen, kanske du vill hoppa över den här övningen.)

• Dusch av avkoppling: Tänk dig att ta en varm dusch. När vattnet kaskader över din kropp och ner i benen bär det med allt obehag och nöd och lämnar dig uppdaterad och uppfriskad.

• Älsklingsbehandling: Föreställ dig en höjd av varm honung som ligger på kronan på ditt huvud. När den smälter, rinner den ner i ansiktet och huvudet och nacken, täcker axlarna och bröstet och armarna och omsluter hela tiden hela kroppen ner till tårna. Känn den sensuösa våg av varm vätska som dränerar bort all spänning och stress och lämnar dig grundligt avslappnad och förnyad.

• Fredlig plats: Föreställ dig en säker, skyddad, fredlig plats - kanske en skog, en äng eller en sandstrand. Upplev platsen helt med alla dina sinnen. Lägg märke till hur lugn och avslappnad du känner här; nu tillåter den känslan att genomtränga varje cell i din kropp.

• Kroppsskanning: Börja med huvudets krona, skanna din kropp från topp till botten. När du kommer till ett område med spänning eller obehag, låt det försiktigt öppna och mjuka; fortsätt sedan.

• Avkopplingssvar: Välj ett ord eller en kort fras som har djup andlig eller personlig betydelse för dig. Stäng nu dina ögon och upprepa detta ljud mjukt, om och om igen.

Eftersom meditationen tar minst 15 minuter att slutföra, kommer du förmodligen inte att göra det varje gång du mediterar, men det visar dig hur du slappnar av din kroppsdel ​​åt sidan.Förresten är djup avslappning en utmärkt motgift för sömnlöshet - träna bara det i sängen och sväng sedan för att sova!