Hur man skriver en tacksamhet för Mindfulness - dummies

En tacksamhetsjournalen är ett kraftfullt och enkelt sätt att öka ditt välbefinnande med uppmärksamhet. Tidningen är helt enkelt en daglig journal över saker i ditt liv som du är tacksam för. Genom att reflektera över vad som gjorde dig tacksam i slutet av varje dag har forskning visat att nivåer av tacksamhet ökar och människor känner sig betydligt lyckligare. Det fungerar!

Den mänskliga hjärnan är utformad för att komma ihåg saker som går fel i stället för rätt. Detta är en överlevnadsmekanism och säkerställer att du inte gör samma misstag om och om igen, vilket kan vara livshotande om du bor ut i djungeln och behöver komma ihåg att undvika tigrarna. Om du inte bor i djungeln är det ett problem att fokusera på det negativa.

Motiven mot den mänskliga hjärnans tendens att leta efter vad som går fel är tacksamhet. Och tacksamhet har visat sig vara mycket effektiv.

Så här skriver du en effektiv tacksam tidskrift:

1. Få en bok eller dagbok där du kan göra en daglig rekord.

   Så länge det finns tillräckligt med utrymme för dig att skriva tre meningar varje dag, så är det bra.

2. Skriv varje kväll innan du går och lägger ner tre saker som du är tacksam för.

   Försök att ändra vad du är tacksam för. Att skriva att du är tacksam för din katt, lägenhet och bil varje dag är inte lika effektiv som att ändra det om du inte verkligen menar det. Du behöver inte välja stora saker - något som är liten, även om du bara känner dig lite tacksam om det, kommer du att göra. Exempel är att ha en partner, njuta av en konversation på jobbet, en avkopplande enhet hemma, ett tak över huvudet.

3. Lägg märke till vilken effekt din tacksamhet har på kvaliteten och mängden sömn och hur du känner dig överallt hela dagen.

   Genom att checka in på hur du känner och vilken effekt träningen har, kan du finjustera den för att fungera för dig. Att märka fördelarna med tacksamhet bidrar också till att motivera din praxis.

4. Fortsätt träna regelbundet om du tycker att det är fördelaktigt.

   Efter ett tag kommer tacksamhet att bli en trevlig vana.

Genom att öva med medvetenhetsmeditation kan du naturligtvis upptäcka att du är tacksam för de enklare sakerna i livet och känner sig lyckligare som ett resultat. Att skriva en tacksamhetstidskrift kompletterar din dagliga mindfulness-övning väldigt bra. Båda har visat sig öka dina välbefinnande, så du är säker på att känna dig mer känslomässigt motståndskraftig över tiden. Du kan även skriva tidningen tillsammans med en älskad, för att fördjupa ditt förhållande.

tacksamhetsbesöket är ett mycket populärt experiment bland positiva psykologer eftersom det är så kraftfullt.Tänk på någon som gjorde stor skillnad i ditt liv, som du inte har tackat ordentligt. Skriv ett brev för att uttrycka din tacksamhet för den personen. Om du kan, ordna att besöka och läsa testet till honom.

Även tre månader senare känner människor som uttrycker sin tacksamhet på detta sätt sig lyckligare och mindre deprimerade. Lägg till mindfulness till denna övning genom att helt enkelt vara medveten om dina tankar och känslor som uppstår som du gör övningen. Se vad som händer.