Hypnoterapi För Dummies Cheat Sheet - Dummies

Genom Mike Bryant, Peter Mabbutt

Hypnoterapi kan hjälpa dig att identifiera och övervinna ohälsosamma tankesätt, hantera känslomässiga problem, förbättra prestanda och förhindra dåliga vanor. Hypnoterapi kan hjälpa dig att göra de ändringar du vill ha.

Definiera hypnoterapi Villkor

Hypnoterapi kan innehålla något förvirrande jargong. Här erbjuder vi dig några definitioner för att demystifiera hypnoterapiord och fraser och hjälpa dig att ta tag i vad du förstår vad det handlar om.

Medvetna och omedvetna. Dessa termer beskriver aspekter av ditt sinne. Tänk på det antal stater som ditt sinne upplever som ett spektrum. Vid den högra extremiteten av spektret är supervarningsstaterna du är i när du är rädd eller upphetsad. I den vänstra änden av sinnets spektrum är stater djup sömn.
Direkta och indirekta förslag. A direkt (eller auktoritärt) förslag ger en explicit instruktion att göra något som "Sluta röka nu". Det fungerar som en form av omprogrammering. Ett indirekt (eller permissivt) förslag gör att ditt omedvetna sinne kan utforska en mängd olika möjligheter innan du får ett svar. Till exempel 'Jag undrar hur snart det kommer att vara innan du slutar röka och börjar njuta av en hälsosam livsstil? "Indirekta förslag låter ditt omedvetna sinne göra förändringar på ett sätt som passar dig fullt ut.
hypnos. Hypnos är en teknik. Ordet hypnos kommer från hypnos , det grekiska ordet för sömn. Folk brukade tro att hypnos var detsamma som sömn, men det är det inte. Hypnos är ett djupt avslappnat tillstånd där ditt sinne kan hjälpa dig att fokusera mycket bra på en uppgift som antingen du eller din hypnoterapeut föreslår för att hjälpa dig.
Hypnoterapi. Hypnos som används för terapeutiska ändamål blir hypnoterapi. Många olika hypnoterapi tekniker och applikationer finns. Hypnoterapi är ett sätt att lösa personliga problem genom att nå en djupt avslappnad sinnesstämning som heter trance .
Trance. Trance är ett sinnestillstånd som involverar ett selektivt fokus på uppmärksamhet. Du är i trance-liknande stater naturligtvis flera gånger under hela dagen, till exempel när du är fullt delaktig i att läsa en bok. Trance-liknande stater är ofta associerade med avslappningsstater. Hypnoterapi använder trance tillståndet för att komma åt de kraftfulla krafterna i ditt eget undermedvetna för att göra de förändringar du vill ha.
Post-hypnotisk förslag. Detta är ett förslag som ges i trance, för att du ska få något att hända när du inte är i trance. Ditt sinne är omprogrammerad för att svara på ett hälsosammare sätt på något.

Förklara vad som händer i en hypnoterapinsession

I korthet är här stegen involverade i en typisk hypnoterapinsession.Tänk dock på att en "typisk" session varierar mycket beroende på både hypnoterapeuten och patienten.

Du blir bekant med din hypnoterapeut.
Din hypnoterapeut samlar information om dig (huvudsakligen avslutad i den första sessionen).
Trance induceras.
Trance fördjupas.
Den faktiska terapin sker.
Du får posthypnotiska förslag.
Du får känna bra förslag.
Du kommer från hypnos.
Du får läxor att hjälpa till att stärka behandlingen mellan sessionerna.

Enkla steg till självhypnos

Självhypnos är användbar för att öka ditt självförtroende, uppmuntra dig till en hälsosammare livsstil och förbättra din prestation. Följ dessa grundläggande steg med självhypnos för att hjälpa dig att röra sig mot dina önskade mål:

Tänk på vad du vill uppnå eller ändra, och ange ditt mål i en enda mening.
Välj en plats där du kan vara helt bekväm, oavsett om du sitter i en stol eller lägger dig ner.
Ange en tidsgräns genom att ge dig själv följande förslag: "Precis tio minuter från nu öppnar mina ögonlocker automatiskt och jag känner mig lugn, vilad och uppfriskad. '
Stäng dina ögon och ta några djupa andetag. Släck alla dina muskler progressivt, från huvud till tå, eller tå till huvud, beroende på vad du föredrar.
Räkna ner från tio till en och berätta själv att med varje nummer blir du mer avslappnad, både fysiskt och mentalt, och går djupare in i trance.
När du befinner dig i ett fördjupat trance tillstånd, börja använda den målsättning du tänkte för din självhypnosessession. Kom ihåg din enkla meningsmål, och gör den så livlig som möjligt i din fantasi. Sedan släpp helt enkelt. Lita på att du har överlämnat det till ditt omedvetna sinne, och att denna kloka del av dig nu ska lösa problemet.
Räkna dig vaken, upp från en till tio, och berätta för dig själv att du inte längre är i trance.
Några minuter efter uppvaknande från självhypnos är du fortfarande i ett mycket suggestabelt tillstånd. Använd den tiden för att förstärka hur avslappnad och lugn du känner, och hur nöjd du är att ditt omedvetna sinne hjälper dig att nå ditt mål.