Förbättra ilskning med övning dummies

En mängd vetenskapliga bevis stöder det faktum att regelbunden träning förbättrar humör och kan hjälpa dig att minska din ilska. Om du väljer att träna regelbundet, kan du förvänta dig att

• Koncentrera bättre

• Sova bättre

• Visa större intresse för sex

• Ha mer energi

• Var mindre spänd

• Njut av livet mer generellt

• Känna sig mindre från de omkring dig

• Gör besluten enklare

• Var mer optimistisk

• Klaga mindre om mindre fysiska sjukdomar

• Var mindre självabsorberad

• Tänk mer tydligt

• Var mindre obsessiv

• Var mer aktiv

• Var mindre irriterad och arg

Även med alla dessa fördelar med motion, har människor många ursäkter för att inte träna. Att förstå ursäkningarna du använder hjälper dig att övervinna dem.

Gör tid för träning

Dagens kaotiska, snabba värld gör att det är svårt att hitta tid för mycket. Många människor låter det faktum besegra dem innan de ens börjar. Men forskning har visat att mindre än tio minuter med högintensiv träning fem eller flera gånger per vecka ger betydande fördelar. Du läser det rätt, tio minuter per dag.

Innan du utför något träningsprogram, särskilt hög intensitet, kontakta din läkare. Och om du gör ont under sessionen, sluta. Smärta (i motsats till normal ömhet) är en signal om att något är fel.

Om du har dåliga knän, gemensamma problem eller andra hälsoproblem kan du ändra ditt träningsprogram i enlighet med detta. Om dina hälsoproblem är komplexa, kommer en fysioterapeut utan tvekan att ha bra idéer för att hjälpa dig att få motion tillbaka i ditt liv.

Hitta motivationen att utöva

Om ditt problem med motion inte är att du inte har tid utan att du inte är motiverad att följa med ett träningsprogram, börja med att se över fördelarna med träning. Dessutom finner många att "aktivitetsmonitor" -enheter hjälper till att hålla dem på väg. De flesta av dessa enheter spårar dina steg och hjärtfrekvens. vissa uppmärksammar dig även när du har satt för länge, vilket råkar vara en verklig hälsorisk.

Du kan också rekrytera en kompis för att hålla dig igång. Det är mycket svårare att släppa en vän än dig själv. Både du och din vän bör överväga att göra ett diagram för att spela in din framstegsvecka till vecka. Slutligen kan du logga in för en klass, som spin eller Pilates, på ditt lokala gym, och inspirera dig och hålla dig ansvarig.

Om du gör övning en regel snarare än en "möjlighet", är du mer benägen att behålla det. Flytta dig - du mår bättre om du gör det.

Granska träningstypen

Vissa människor kan skära ut tiden och hitta motivationen att träna regelbundet, men de är bara inte säkra på vad man ska göra. De undrar hur intensiv och frekvent deras träningsrutiner behöver vara. Eller de tror att de måste ha den perfekta rutinen. Dessa är i grunden onödiga bekymmer. Tänk på följande:

• Det spelar ingen roll vilken typ av träning du väljer. Vi hörde någon fråga en vän av oss som äger och driver gym, "Vad är den bästa typen av motion? "Hans svar var" Den typ du kommer att hålla med! "

• Det behöver inte vara ansträngande att vara effektivt. Nyckeln är att du införlivar den i din livsstil så att det inte bara är ett tillägg - gör det bara när du har tid eller känner dig som den.

När det gäller att använda träning för att förbättra humör, är det bästa sättet att kombinera följande:

• Aerob träning, till exempel promenader eller jogging, för uthållighet

• Tyngdlyftning för styrka

• Sträckningsövningar för flexibilitet

Det är ganska svårt att känna sig arg efter en hård träning. Prova det och se själv.