Förbättra ditt minne för dummies Cheat Sheet - dummies

Av John B. Arden

Förbättra ditt minne börjar med enkla tekniker för att komma ihåg namn och födelsedagar. Att anta hälsosamma matvanor, stanna kvar i en högteknologisk värld och utöva vissa tekniker för att behålla hjärnkraft är alla sätt att förbättra ditt minne.

Så här behåller du ett vintageminne Fine Tuned

Vår hjärnans förmåga att bearbeta information saktar ner när vi blir äldre. det är bara ett faktum i livet. Däremot är ditt långsiktiga minne intakt, och din förståelse för vad du redan vet är större. Några saker som hjälper till att behålla din makt att lära och återkalla är:

Minska din spänningsnivå .
Förbättra blodcirkulationen - träna!
Korrigera eventuell minskning av din hörsel eller syn.
Tryck dina temporala lobes till mer aktivitet. Till exempel lyssna på föreläsningar och diskutera dem efteråt.
Håll dina occipital lobes humming . Att delta i bilder och konstutställningar är ett sätt. Att åka på sightseeing är en annan.
Dela skämt med vänner. Gå med i de aktiviteter som dina vänner säger är roliga.
Ändra dina rutiner. Prova nya rutter som får dig att tänka.
Stäng av TV: n. Använd tiden för att starta en ny hobby.
Gå tillbaka till skolan. Delta i klasser för vuxenutbildning.
Spendera tid med ungdomar. De kan inspirera dig och hålla dig snabba på dina fötter.

Hur man kommer ihåg ett namn

De flesta klagar på att glömma namn, främst för att de inte har tagit rätt steg för att komma ihåg ett namn när de hörs för första gången. Följ dessa steg för att förbättra ditt minne för namn:

Var uppmärksam. Se till att du hör namnet tydligt. Om du inte gör det, be honom att upprepa det.
Ge namnet en särskild betydelse. Anslut namnet med någon aspekt av hans fysiska utseende eller personlighet genom att
- överdriva: Föreställa sig en artist som ritar en karikatyr av personen och markerar den ena fysiska egenskapen
- Associerande: en fysisk egenskap med någon aspekt av hans personlighet, såsom hur han rör sig eller uttrycker sig eller bär sina kläder.
Upprepa namnet. Använd det i samtal med honom - men överdriv det inte. Upprepa namnet tyst mot dig själv.
Granska efteråt. Tänk igen om den kloka sammanslutningen du har gjort mellan hans namn och en del av hans utseende eller personlighet.

Använda Locitekniken för att komma ihåg en födelsedag

Du glömmer nog inte din egen födelsedag, men ibland kanske du vill, men du kan glömma födelsedagen för personer som förväntar dig att komma ihåg. Loci teknik är ett sätt att associera platser med viktig information som hjälper dig att komma ihåg ett viktigt datum, till exempel en födelsedag. Tänk på att födelsedagen som du vill komma ihåg är den 4 november. Använda bekanta platser, här är stegen:

November: I de mest tempererade regionerna på norra halvklotet förlorar lövträd sina blad i november. Din första plats är bara träd på väg till jobbet.
Fyra: Du passerar fyra lador under en sträcka av din dagliga pendling. Så efter att du har märkt de lövfria träden, cue de fyra ladugårdarna att du kommer ihåg att födelsedagen är den 4 november.
Födelsedagspresent: De brutna reklamskyltarna längs din rutt påminner dig om att köpa en gåva.

Naturligtvis kan du behöva byta platspositioner om du flyttar till den trädlösa öknen eller om de fyra ladugårdarna slits ner för att rymma 600 nya hus.

Näring för din hjärna och minne

Kärnan i din hjärna och skärpan i ditt minne påverkas direkt av vad du äter och dricker. Adoptera dessa hälsosamma vanor för att förbättra din hjärnans förmåga att komma ihåg:

Ät tre balanserade måltider per dag, varje måltid består av tre delar:
- Frukt eller grönsaker
- Komplex kolhydrat, som hela vetebröd
- Protein
Håll hydratiserad:
- Dricksvatten och juice
- Måttligt ditt koffeinintag
- Minimera läsk och sockerdrycker
Ta följande kosttillskott:
- Vitaminer, till exempel C, E och Bs
- Mineraler som kalcium, magnesium och zink
- Örter, till exempel Gingko (om du inte tar blodförtunnande mediciner)

Hur man undviker överbelastning av minne i en höghastighets värld

I dagens samhälle, användningen av mobiltelefoner, personsökare, fax, telekonferenser, datorer och handhållna enheter äventyrar ditt minne allvarligt. Öva dessa saker för att hålla dina minneskunskaper angelägna under en media och tech blitz:

Undvik multitasking, som att prata i telefonen medan du skickar e-post eller tittar på TV medan du läser. Uppdelad uppmärksamhet dämpar minnet. Var selektiv. Var exklusiv.
Slutför varje projekt innan du går vidare till nästa. Om det är omöjligt, gör en ren paus när du rör dig fram och tillbaka. Till exempel, stå upp och sträcka.
Håll din mobiltelefon och personsökare avstängd när du inte behöver vara i kontakt.
Kontrollera e-post och telefonsändningar ett par gånger om dagen, inte kontinuerligt.
Titta på TV selektivt. Titta inte bara för att se "vad händer. ”