Video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE 2024
En del av Staying Sharp For Dummies Cheat Sheet
Vissa egenskaper är bland de viktigaste färdigheterna och beteendena för att minska stress och skapa stressmotståndskraft. Hur många av attributen i följande avsnitt beskriver dig? Om du inte kan avmarkera alla (eller några!) Av objekten, oroa dig inte; du kan ändra gamla vanor och lära dig nya.
Att hantera din stress är inte en magisk process. Det handlar om att behärska nya beteenden och hitta nya sätt att titta på dig själv och din värld. Prova dessa tips:
- Vet hur man slappna av. Du måste veta hur du släpper spänningar, slappna av din kropp och lugna ditt sinne. Det finns ingen riktig väg att slappna av. Vissa människor kan gynna meditation, fokuserad andning och bilder, medan andra kanske föredrar ett mer aktivt tillvägagångssätt som progressiv muskelavslappning.
Att uppnå en stat av större avkoppling är inte begränsad till formella tillvägagångssätt. Alla aktiviteter som distraherar dig från stressens stress i din värld kan vara avkopplande: ett varmt bad, en promenad i parken, en kopp kaffe (koffeinfri), en bra bok eller ett favoritprogram. Alla kan ge en avkopplande flykt från stress.
- Ät rätt och träna ofta. De mat du äter kan spela en viktig roll för att kontrollera dina stressnivåer - eller göra dem värre. Din kropp behöver en balanserad och hälsosam kost för att maximera din förmåga att hantera. Detta innebär att din kropp får rätt näringsämnen som ger dig tillräckliga reserver av vitaminer, mineraler och andra väsentliga delar. Och glöm inte att dricka vätskor under hela dagen. Din kropp och hjärna behöver vara tillräckligt hydratiserade om du vill vara skarp.
Engagera sig i någon form av fysisk aktivitet regelbundet - minst tre gånger i veckan och, när det är möjligt, oftare. Det kan delta i en sport eller gå på en löpband. Din träningsplan behöver inte vara snygg eller överdriven. Går, tar trappan istället för hissen, och parkering längre bort när du kan är ofta förbisedda former av motion.
- Oroa dig inte om de obetydliga sakerna. Känn skillnaden mellan vad som verkligen är viktigt och vad som inte är. Sätt saker i perspektiv. Många - om inte de flesta - av stressens stress är relativt obetydliga. Ett bra sätt att sätta saker i perspektiv är att fråga dig själv: "På en skala av en till tio, hur skulle jag bedöma den relativa betydelsen av min stressor? "
Kom ihåg att åtta, nio och tiotal är biggiesna - stora livsproblem som en allvarlig sjukdom, förlusten av en älskad, en stor ekonomisk förlust, att förlora ditt jobb och så vidare.Fours, fives, sixes och sevens är problem med måttlig betydelse - en förlorad plånbok, en bruten bil eller en bruten vattenvärmare. De, två och trea är dina mindre bekymmer eller stressorer - du glömmer din plånbok, ditt klockbatteri dör, eller du får en dålig hårklippning.
- Försök att inte bli arg ofta. Ilska är en stressemotion som du i stor utsträckning kan göra utan. Att veta hur man undviker att bli arg och förlora sitt humör är en färdighet som är värd att mastera. Att lära sig att styra uttrycket av din ilska kan också spara dig mycket sorg och ånger.
De flesta ilska kommer från förvrängt tänkande. Du kan ha låg frustrationstolerans eller orealistiska förväntningar hos andra (och av dig själv) som gör att du känner dig arg när de inte uppfylls. Kanske du överdriver din oförmåga att klara av små obehag genom att "katastrofera och förskräcka" eller skapa lite "can't-stand-it-itis". "Groom dig själv för att vara lugnare och mer accepterande av livets utmaningar istället för att lashing i ilska. Du blir friskare (lägre blodtryck) och mindre stressat och har bättre utsikt över livet om du tar dina upp och ner i strid.
- Leva enligt dina värden. Undersök dina värderingar och mål, utvärdera om de verkligen representerar vem du är och vart du vill gå i livet. Att bedriva värderingar som inte återspeglar den typ av liv du vill kan leda dig till en olycklig och stressig plats. Fråga dig själv, "Vad vill jag komma ut ur mitt liv? Vad är verkligen viktigt för mig? "Börja med att förtydliga och formulera dina viktiga önskemål och mål.
- Ha en bra humor. Skratta på livets besvär och irritationer. Kunna skratta åt dig själv och ta inte dig själv allvarligt. Och kom ihåg den visdomen, "Den som skrattar, varar. ”
