Lyfter dina sprit snabbt och enkelt - dummies

När du känner dig lite nedåt eller upptatt, ge dig själv en paus genom att prova några av de här användbara tipsen.

Andas bara

Vanligen, när du är störd blir din andning snabb och blir grund. Dessa andningsändringar är bundet till att lägga till din stress och göra dig mer obekväma än du redan är. Du kan motverka sådan nöd med denna snabba andningsteknik:

1. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.

2. Andas in långsamt, koncentrera dig på att blåsa upp buken först och sedan bröstet.

3. Andas långsamt, lugnt sagt ordet "slappna av" när luften går ut.

4. Upprepa steg 1 till 3 för minst tio andetag.

Tala ut det

Människor är sociala varelser. När du ansluter till andra kommer du troligen att må bättre. Om du känner dig nere, ring en vän och diskutera vad som stör dig. Eller ring någon bara för att chatta. Oavsett orsaken du ansluter, är det troligt att det hjälper.

Blötläggs

Att sitta i ett varmt bad eller stå i en varm dusch kan trösta på kroppen genom att lossa alla muskler som stramas upp när du stressas. (Badkar fungerar bra också, liksom bastun, men inte alla har en av dessa praktiska.) När du känner att vattnet rusar över eller omkring dig, tänk på dig själv som omhylld i en varm filt. Du kommer att känna dig trygg, lugn och fridfull.

Känn den stora chillen

Denna teknik låter ganska konstig, men den fungerar. När din nöd känns intensiv, fyll i ett handfat eller en stor skål med isvatten (det är rätt, isvatten), ta ett djupt andetag och fördjupa ansiktet i vattnet i 30 sekunder eller så. Det är inte så hemskt som det låter. Denna lugnande teknik antas fungera eftersom den framkallar det som kallas kroppens dykreflex. När du är i iskallt vatten, sänker kroppen sin ämnesomsättning för att spara vitala organ. En långsammare metabolism minskar spänningen, så när ditt ansikte är i isvatten sänker din ämnesomsättning, din spänning går ner och du slutar rota om de saker som stör dig och ditt negativa sinne pratar upphör. Det låter konstigt, men prova det!

Ta en snabb tankeutmaning

För att ta reda på exakt vad som stör dig och överväga det i förhållande till den stora bilden av ditt livs händelser, svara på följande frågor.

1. Vad stör mig?

2. Hur viktigt kommer det här att bli upprörd för mig om ett år?

3. Har jag några bevis som skulle föreslå mina tankar om händelsen är felaktiga?

4. Finns det ett mer rimligt sätt att titta på vad som hände?

Öka med motion

Kroppen reagerar på upprördhet genom att producera stresshormoner. Du kan dock snabbt bränna upp dessa hormoner genom att träna minst 15 till 20 minuter. Prova något aerob som att springa, jogga eller raska promenader. Om det är en trevlig dag, går utomhus ger dig den extra fördelen med sol och frisk luft. Eller om det är bekvämare, gå till gymmet och delta i en övningsklass.

Mellow med musik

Ljud påverkar sinne och kropp. Det kan burka, skryta, uppröra eller lugna dig. När du känner dig orolig, försök att lyssna på musik som du tycker om att koppla av, oavsett klassisk, jazz eller till och med heavy metal. Eller du kan lyssna på något trevligt och mjukt men nonmusical, som en fontän eller naturens ljud.

Pacify med husdjur

Studier har visat att husdjur främjar bättre humör och möjligen bättre hälsa. Faktum är att en studie tyder på att pettinghundar hjälper till att minska blodtrycket. Därför, om du inte har ett husdjur, överväga att få en, eller åtminstone låna en vän från tid till annan. Att titta på djurspel är härligt, och petting dem tycks lugna kroppen.

Distrahera din nöd

När du är upprörd, är det vanligtvis det enda som är ditt obehag. Att fokusera på det obehaget gör det bara värre. För snabb avlastning av mindre stress, överväga distraktion. Prova dessa aktiviteter:

• Läs en bra roman.
• Kommer på bio.
• Titta på tv.
• Surfa på Internet.
• Spelar ett spel.

Håll dig i nutiden

Kom ihåg att det mesta av vad som stör dig med fortiden eller framtiden. Du kan känna dig skyldig och deprimerad om händelser från det förflutna, och du kan känna dig orolig över händelser som ännu inte har inträffat och ofta aldrig kommer att göra. För att ta sig ur denna fälla, fokusera på vad som händer om dig just nu. Lägg märke till din andning. Känn fötterna på marken. Lägg märke till stolens fasthet. Var uppmärksam på temperaturen. Titta omkring dig och observera. Döm inte. Bara observera och andas.