Video: Mat som stärker minnet 2024
Din förmåga att komma ihåg beror på ett antal faktorer, varav den första håller en hälsosam hjärna genom tillräcklig näring, motion och vila. För att säkerställa att din hjärna fungerar optimalt, följ dessa riktlinjer:
- Ät en balanserad kost. Vad du äter påverkar din hjärnans kemi. Att äta rätt mat ger din kropp byggstenarna för att tillverka hjärnkemikalier som heter neurotransmittorer. Neurotransmittorer påverkar inte bara ditt humör och förmågan att tänka tydligt men också din förmåga att komma ihåg.
En enkel, balanserad måltid består av ett kolhydrat, ett protein och en frukt eller en grönsak. Att regelbundet äta en balanserad måltid kan ge dig en bra grund för din hjärna och dess minne. Det finns växande bevis på att alltför stora kolhydrater kan bidra till kognitiva underskott.
- Få regelbunden motion. Övning ökar ditt minne eftersom det hjälper din hjärna att ta emot de näringsämnen som behövs. Varje gång du övar, ökar du andningsfrekvensen, din ämnesomsättning och din energinivå. Regelbunden promenering för motion kan faktiskt öka ditt minne och din hjärnvolym i åratal av att hålla fast vid det!
- Få tillräckligt med sömn. Du behöver en viss sömn på natten för att fungera korrekt. Men visste du att regelbunden vilsam sömn faktiskt förbättrar ditt minne? Medan du sover är din hjärna upptagen med att omorganisera dina minnen. Genom att gå igenom alla sårsteg, inklusive REM (snabb ögonrörelse) sömn, bygger din hjärna relationer mellan dina nya och gamla minnen. Studier har visat att sjuka i 24 timmar minskar minnet och koncentrationen. Så var noga med att låta din hjärna få sömnen som behövs för korrekt tänkande och minnesbyggande!
- Vila bra. Mängden sömn du får är bara en del av ekvationen; Kvaliteten på din vila räknas också. För att främja vilsam sömn (och undvika sömnlöshet), minska socker och koffeinintag (speciellt på natten), undvik alkohol, maximera starkt ljus på dagtid och minimera det på kvällen (inklusive ljus från elektroniken) och träna tre till sex timmar innan du går och lägger dig.
