Gör full användning av en vintagehuman - dummies

Du känner inte mindre i din ålder du vet mer på grund av dina år av livserfarenhet. Men under dina avancerade år saktar din informationsbehandlingshastighet lite. Men oroa dig inte; Ditt långsiktiga minne förblir intakt och din förståelse för vad du redan vet är bredare, mer genomtänkt och klokare än under din tidiga vuxen ålder. Här är mer goda nyheter: Du lärde dig förmodligen i skolan att du har alla hjärnceller du någonsin har när du är född, eller hur? Från och med dess (lektionen fortsatte) förlorar du omkring 10 000 hjärnceller varje dag - och ännu mer om du dricker alkohol.

Det visar sig att denna gamla visdom inte är sant. Du

gör en möjlighet till dendrittillväxt. Dendriter är delen av dina neuroner som grenar sig för att hämta information från andra neuroner. Vad du gör med din hjärna avgör vad som händer med det. Nu, för de inte så bra nyheterna: Din hjärnans nivåer av neurotransmittorer - och olika hormoner, som melatonin, testosteron och östrogen - minskar. Din artärer och kapillärer växer mindre flexibla och i vissa fall blir igensatta, vilket hindrar flödet av vitala syror och näringsämnen till din hjärna. Okontrollerad stress och högt blodtryck gör saker bara värre.

Minskar stress, håller blodet flödande

När du åldras vill du behålla din kraft för att lära dig och återkalla - och kanske till och med bli bättre på de sakerna om du kan. Om det är din dagordning, här är tre saker att börja göra idag:

Minska din stressnivå.

• Kontrollera ditt blodtryck.
• Förbättra blodcirkulationen.
• Stress dödar minne. Höga halter av stresshormoner, som kortisol, är destruktiva för din hjärna och minskar dess förmåga att anpassa sig till ny inlärning och minne.

När du åldras minskar blodflödet till din hjärna, särskilt om din kost är hög i mättade fetter eller om du dricker alkohol eller röker. Denna minskning innebär att dina neuroner får mindre livsuppehållande näringsstöd. Ditt blod ger inte bara glukosen, vilket fungerar som bränsle i din hjärna, men också aminosyrorna som syntetiseras i neurotransmittorer.

Minskningen av blodflödet till din hjärna sker inte nödvändigtvis i samma takt i din granne nere i samma gata som i samma ålder. Trots normal åldringsförändringar har du viss kontroll över det. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla blodet flyter är att träna regelbundet. Du gör inte bara ditt hjärta till en stor tjänst utan hjälper också till att rensa kolesterol från dina artärer och öka livslängden hos dina artärer och kapillärer.

För att minimera stress och hålla blodflödet, överväg dessa tips:

Övning.

• Ta regelbundna promenader, bada, cykla eller träna i gymmet - vad som passar din stil. Gå med i en yoga eller meditationsklass.
• Ät en balanserad kost.
• Håll den mättade fettnivån låg. Minimera konsumtionen av alkohol.
• Måttlig din koffeinintag.
• Rök inte.
• Undvik aktiviteter med hög stress.
• Lär dig och använd avslappningstekniker regelbundet.
• Fria radikaler

börjar också ta sin vägtull när du ålder. Fria radikaler bryter ner vävnad och dödar celler. De främsta målen med fria radikaler i din hjärna är myelinhöljen, den oljiga substansen som täcker dina axoner för att förbättra ledningen. Axons är den del av dina neuroner som skickar information. De hjälper din neuron eld vid maximal hastighet. När fria radikaler äter bort myelin, förlorar dina axoner sin ledningsförmåga. Denna brist på ledningsförmåga innebär att din hjärna inte behandlar information så snabbt. Minnen är både svårare att bilda och svårare att återkalla. Kronisk stress ökar hormoner som sedan ökar inflammation och förvärrar detta fritt radikala skador på dina nervceller. De andra stora målen med fria radikaler är din dendriter. Dendriter (som trädgrenar) är den del av dina neuroner som får information från andra neuroner. Fria radikaler gör att din dendriter blir tunnare (har färre grenar och därmed färre anslutningar), vilket gör att din hjärna inte kan bearbeta information på det sätt som den tidigare hade. Du kan hitta dig själv att glömma skämt som du en gång kunde berätta med stor punch.

Ett sätt att bekämpa fria radikaler är att konsumera livsmedel som är rika på antioxidanter.

Kompensera för dina graderande sinnen

Även om syn och hörselproblem ofta dyker upp när du blir äldre, behöver dessa förändringar inte vara en börda som de gjorde under åren. Med tillkomsten av underverk som glasögon, kataraktoperation, storskrivna böcker och hörselhjälpmedel är dagens idag mycket bättre än vad deras förfäder var när det gäller ögonen och öronen.

Att ta fram viktig information är naturligtvis svårare om din vision eller hörsel inte är i topprättslig ordning. Om du inte får all information som andra får kan du komma ihåg mindre.

Andra personer kan missvisa dina visuella eller hörselunderskott som en nedgång i din övergripande intelligens. Gör allt du kan för att hålla din syn stark och din hörsel akut så att människor inte får fel idé! Maximera din sensoriska förmåga genom att kompensera för eventuella problem du kan utveckla:

Om hörsel är frågan, se en audiolog och få ett hörapparat om det behövs. Sedan

• använd det. Om din syn är problemet, se en optiker för att ta reda på om du behöver bära glasögon. Optometristen skärmar också dina ögon och kan hänvisa till en ögonläkare (medicinsk ögonläkare) för behandling om du utvecklar katarakt, har ökat ögontryck (signalglaukom) eller om du har maculadegenerering som behöver medicinsk behandling.