Hantera din ilska att hålla dig cool på jobbet - dummies

Del av Anger Management For Dummies Cheat Sheet

Ett steg mot att verkligen hantera din ilska är att lära sig att hålla dig cool på jobbet. Om du är trött på att vara missnöjd, missnöjd och obehaglig på jobbet, här är några saker du kan göra för att åtgärda problemet:

• Acceptera verkligheten i din situation. Inte allt på arbetsplatsen kan ändras. Sluta fokusera på hur sakerna ska vara och istället ta itu med dem som de är.

• Sluta anpassa problemet. Bara för att du inte fick höjningen du ville ha eller om du är på fel ände av någon företagspolicy betyder det inte att alla är ute för att få dig. Försök att räkna ut hur mycket av problemet du egentligen äger jämfört med hur mycket som beror på utomstående styrkor.

• Dra tillbaka. Sluta ge 120 procent på jobbet. Ange några hälsosamma gränser för den energi du satsar på jobbet - spara lite för andra saker som familj, vänner, rekreation och kanske ett andligt liv. Saldo kommer faktiskt att ge dig mer energi på jobbet.

• Titta på glaset som halvfullt. Istället för att tänka så mycket om alla saker som du inte tycker om arbete, tänk på något positivt istället - något du har kontroll över, en del av livet där du inte känner dig som en offer. Hitta någon fördel i vad du gör på jobbet. Inga jobb är alla dåliga. Vad är silverfodret i ditt sätt att leva? Vad finns det om arbete som du är tacksam för?

• Få lite motion.
  Regelbunden, måttlig övning är ett sätt att avgifta din ilska efter arbete. Att 30 minuters träning på väg hem från kontoret kan göra hela skillnaden i hur din kväll går.

• Var förlåtande. Inget jobb är perfekt. Det är viktigt att förlåta din arbetsgivare för det! Och förlåt dig själv för att vara anställd i en situation som kan vara svår och frustrerande.

• Om du verkligen har en hemsk, oföränderlig arbetssituation, inser att du förmodligen har alternativ. Utveckla en resume och arbetssökplan. Tänk på extra skola eller träning. Bara att veta att du har alternativ hjälper dig att lugna dig.