Måttlig substansanvändning för att hantera ilska - dummies

Först är du knuten till ilska och då blir du knuten till ämnen. Dessutom är koffein och nikotin stimulantia som har förmåga att översimulera ditt nervsystem, vilket gör det lättare för dig att bli arg när du blir frustrerad eller provocerad nästa gång. I själva verket hamnar du i en ond cykel där ilska leder till att kemikalier och kemikalier leder till ilska.

Stopp eller minska rökning

Rökning är en vana (ett förutsägbart beteende som är konditionerat för att upprepa sig utan någon medveten, avsiktlig tanke eller avsikt för rökaren). Rökare lyser upp i grunden för att de har det som är angeläget att göra det, och att uppmaningen är starkare vid vissa tider på dagen än andra.

Som en starter, försök att eliminera din favorit cigarett när det är dags. Om du kan eliminera den starkaste uppmaningen i din dag, kommer det att göra alla de andra svagare uppmaningarna under dagen lättare att övervinna.

När du har bestämt vilken dagens favorit cigarett, utveckla en handlingsplan för att överlämna uppmaningen. Som en del av din plan kanske du vill

• Spendera den tid du normalt allokerar till att röka en cigarett på någon annan form av nöje. Trots hälsoriskerna finns det ingen förnekande att rökare får njutning av att ta nikotin. Så vad du letar efter här är en ersättare.

• Prata dig själv genom uppmaningen. En av våra favoritmantras är "Detta ska också passera. "

• Lita på en högre kraft för att hjälpa dig att hitta styrkan för att motstå strävan att röka. Har du tillräcklig tro på dig själv för att övervinna drömen att röka?

• Ligga tillbaka, stäng dina ögon och engagera dig i några positiva bilder. Ge ditt sinne något att göra annat än att fokusera på att röka en cigarett. Tänk dig själv att göra något du tycker om där du vanligtvis inte röker.

• Har en bit hård godis istället för en cigarett. Denna strategi fungerar med ilska, så varför rökning inte?

• Ta en stund för lite journaling. Det här är en perfekt tid att tillbringa en minut eller två - så länge som det krävs för att du ska gå över - för att skriva ner hur du känner för just nu. Det är okej att bekänna att du saknar att ha en cigarett!

Rökare som är mest framgångsrika att sluta (eller minska) är de som utformar sitt eget självhjälpsprogram. Så om du är engagerad i detta som en del av ditt övergripande program för ilskning, så är oddsen till din fördel. Var inte rädd för att vara kreativ! Tänk utanför boxen - du vet aldrig vad som kan fungera.

Tala om din koffein

Om koffein verkar utlösa ilska i dig, prova följande:

• Byt från kaffe till te som dryck av ditt val. (Båda har koffein, men te har mindre.)

• Alternativt mellan koffeinhaltigt och koffeinfritt kaffe.

• Försök att dricka "halv en halv" kaffe - halv koffein, halv decaf.

• Klipp tillbaka på din användning av receptfria läkemedel som innehåller koffein.

• I stället för läsk, beställa vatten med citron i restauranger - det är trendigt!

• Ge upp läskedrycker; många innehåller koffein, och nästan alla är verkligen dåliga för dig, inklusive dietversioner.

Anta en ny dricksstil

Om du inte har ett bestämt dricksproblem, kommer ett fåtal förnuftregler om hur man dricker på ett ansvarsfullt sätt håller dig bra. Här är några idéer för att komma igång:

• Undvik att dricka ensam. Gift människor är mindre benägna att röka, dricka och dricka tungt än ogiftiga människor. Så galen som det här låter är du också mindre benägna att missbruka alkohol när du är i gott företag än när du är själv.

• Ät gott om mat innan du dricker och medan du dricker. Mat absorberar alkohol och minskar dess effekt på nervsystemet (speciellt protein med hög protein som kött och ost).

• Alternativ mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker. På så sätt sänker du ditt alkoholintag med hälften.

• Drick långsamt. Aggressiva drinkare dricker allt snabbare och resulterar därmed i att ha fler drycker. Försök att göra varje drink sista timmen (ungefärlig tid det tar för din kropp att eliminera samma drink).

• Frivillig att vara den utsedda föraren en gång i taget. Dina vänner kommer att älska dig, och du kommer att känna dig mycket bättre än de gör på morgonen.

• Drick aldrig när du är i dåligt humör. Kom ihåg: Trots att de flesta tycker om alkohol som stimulerande (det löser upp dig och får sociala juicer att flyta!), Är det faktiskt en depressiv. Sanning saken är att efter en kort period av eufori, kommer ditt humör att ta en nedgång.

Om du gör all föregående lista och du fortfarande dricker för mycket, överväga att söka professionell hjälp.