Motivation för Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - dummies

Motivation handlar om att ha viljestyrka att komma igång - och när du går, kan det styra ditt liv på många sätt. Detta fuskblad ger dig den viktigaste informationen du behöver upp för att komma igång.

Tio motiverande tips

Att uppnå saker kan vara svårt när du känner dig demotiverad. Hjälp dig själv att bli motiverad och vara motiverad genom att alltid hålla dessa tio snabba och enkla tips i åtanke:

Börja med slutet i åtanke. Att veta var du är på väg gör att du kan styra en klar väg och uppnå ditt mål.
Vet var du ska börja. Välja ett enkelt steg först ger dig uppmuntran och en positiv känsla för att du ska gå vidare till nästa steg.
* Håll på spår. Genom att kontrollera dina framsteg kan du se hur du går och gör det möjligt att göra justeringar om det behövs, vilket hjälper dig att nå ditt mål.
Tro på dig själv. Att ha tro på dig själv och din inre styrka hjälper dig att göra positiva förändringar som känns rätt för dig.
Motivera ditt lag. Den här tipsen hjälper alla att känna sig lyckligare, mer engagerade och mer produktiva.
Be om support från kollegor och vänner. Att gå till människor du känner och litar på kan hjälpa dig mycket. Du känner redan varandra så det finns inga hinder.
Ta en positiv utsikt. Att vara positiv hjälper ditt omedvetna sinne att fokusera på att se en väg runt utmaningen.
Belöna dina prestationer. Att säga "bra gjort" till dig själv kan få dig att må bra och ge dig uppmuntran och incitament att fortsätta.
Har styrkan att ändra tack. Att göra en förändring är en positiv åtgärd snarare än att hålla sig fast i en ruta. Att byta tack kan ofta hjälpa dig att se olika och mer effektiva metoder för att hålla dig framåt.
Visualisera din framgång och se ett positivt slutmål. Att visualisera en situation hjälper dig att öva en händelse i ditt sinne innan det händer, så att din kropp och sinne kan driva dig mot ditt mål eftersom du redan har praktiserat efterföljande.

Tänk på dina demotivatorer

Du kan behöva kontrollera om det finns något som håller dig tillbaka från att ta hand om den uppgiften du har. Titta på följande demotivatorer för att se om de gäller dig och om du behöver ändra din situation.

Du har inte tillräckligt med tid. Var realistisk om hur lång tid dina uppgifter ska ta.
Du har inte råd med det. Spendera tid på att träna din budget i förväg.
Du har för många andra prioriteringar. Beslut om dina prioriteringar och hålla fast vid dem.
Du känner dig överväldigad. Börja med några enkla uppgifter så att du inte tar på för många uppgifter samtidigt.
* Tidsfristen är för tätt. Tillåt det oväntade och bygga in tillräckligt med tid för din uppgift.
Du kan inte se någon förmån. Leta efter en fördel, men liten!
Din uppgift knyter inte till din vision. Granska din övergripande vision. För att hålla dig motiverad måste din uppgift vara kopplad till din vision om vad du försöker uppnå.
Vädret har inte rätt. Alltid en ursäkt; för varmt, för kallt. Men vädret ändras och det kan du också!

Skapa en motivationsmiljö

Din omgivning kan ha ett starkt inflytande på hur du känner. Distraktioner kan påverka din motivation och hindra dig att fortsätta med vad du behöver göra. Tänk på:

Belysning: Naturligt dagsljus, solsken eller fullspektrumsljus är alla idealiska för att hålla dig stimulerad.
Ljud: Vissa människor gillar att arbeta med bakgrundsbrus eller spela musik. Andra distraheras av humör av kontorsutrustning, folk pratar eller buller av trafik från utsidan. Bestäm vilka ljud du finner uthärdligt och klipp ut resten.
Utrymme och vy: Du kan behöva omorganisera möbler för att ge dig mer utrymme. Att ha ett tjockt och rörigt skrivbord kan vara mycket distraherande och saktar dig. Med fönster kan du öppna och stänga och en fin utsikt alla hjälper till att skapa positiva känslor om din omgivning.
Färg: Försök att lägga färg och bilder på dina väggar för att hjälpa dig att lysa upp dig och hålla dig glad och stimulerad.
Sittplats: Se till att din stol är bekväm och rätt höjd för dig, speciellt för när du arbetar på din dator. Den position du sitter i kan göra skillnad i din andning, din hållning och hur vaken och varnar dig när du arbetar.
Utrustning: Se till att du har all utrustning du behöver för din uppgift, så att du inte blir distraherad genom att behöva sluta hitta rätt verktyg.
Frisk luft: Om ditt kontor är i källaren eller windows på ditt kontor är inte den typ du kan öppna och stänga, se till att du har installerat luftkonditionering.
Temperatur: Se till att du kan styra temperaturen i rummet där du arbetar. Ta reda på var termostaten är och hur man justerar rumstemperaturen om det behövs.

Mini Motivation Questionnaire

Ta en titt på följande lista över uppgifter och bestämma om du vill uppnå någon av dem. Välj de aktiviteter du tycker om att ta på dig:

Köp ett nytt hus
Dekorera ditt hus
Utveckla en hälsosammare livsstil
Få ett nytt jobb
Få ett jobbbefrämjande
Passande dina tentor
Arbetar för yrkeskvalifikationer
Genomför ditt körprov

Från det du har valt listar du tre saker som sannolikt kommer att motivera dig att slutföra uppgiften / uppgifterna. Skriv ner vad som hindrar dig från att slutföra uppgiften / uppgifterna.

Övervinna rädsla

Rädsla är en stark känsla och kan motivera vissa människor samtidigt som de förlamar sig för andra. Här är några tips för att övervinna rädsla:

Öva mot rädsla. Genom att vidta åtgärder kan du hitta sätt att övervinna rädslan.
Gör bara det. Gör vad du har lagt ner.
Ta det första steget. Du är väl på väg att övervinna din rädsla.
Bygg upp ditt mod för att ta itu med rädslan. Konfronterar din rädsla får dig att gå framåt igen.
Tänk på värsta scenariot. Berätta för dig själv att du kommer att kunna hantera din rädsla.
Utforska andra alternativ. Titta runt situationen för andra möjliga alternativ.
Ta små steg. Små steg är enklare och ökar ditt självförtroende för att du kan gå vidare.
Fråga vänner om hjälp. De kan ofta lösa problem och hjälpa dig att se alternativ.

Planera att vidta motiverande åtgärder

Planerar att vidta positiva åtgärder hjälper dig att övervinna hinder och håller dig framåt. Här är några allmänna tips för att hjälpa dig med din planering.

Bestäm vad dina första steg kommer att vara, även skriva en "att göra" lista först! Dina första steg är minimålen för att uppnå ditt slutmål.
Vet vad som ska hålla dig motiverad: en deadline, familjedryck, rädsla för misslyckande. Att ha en tidsplan är underbar för att hålla dig fokuserad.
Se till att du har tiden tillgänglig för din uppgift. Säg tid i din dagbok, prioritera och sluta sätta av vad du vill uppnå.
Få en positiv uppfattning. Att känna sig positivt ger dig möjlighet att vidta åtgärder och tro att uppgiften är värdig.
Berätta för dig själv måste du ha ett positivt resultat. För vissa människor som har ett positivt resultat är viktigare än för andra. Bestäm om det finns ett specifikt resultat som kan göra skillnaden för dig.
Se till att du har råd med vad du sätter upp för att uppnå. Låt inte kostnaden vara ett hinder för att uppnå ditt mål. Om pengar är ett problem, försök att hitta billigare alternativ eller sätt att övervinna dina ekonomiska problem.
Du måste ha rätt kompetens för din uppgift. Du kan behöva tänka på att skaffa nya färdigheter, uppdatera dina nuvarande färdigheter eller fråga andra om hjälp.

Visualisering av fördelarna med motivation

Visualisering handlar om att använda alla dina sinnen: vad du ser, hör, känner, smakar och luktar. Visualisering av en situation ökar din motivation och gör att ditt sinne och kroppen kan uppleva din framgång innan det faktiskt händer. Så här visualiserar du:

Se din framgång. Föreställ dig att du målar en bild av vad du vill uppnå. Se till att du tydligt ser dig själv på bilden, lägg sedan till färg för att ljusna bilden och ta hand om, som om du är ledande aktör i en film.
Känn fördelarna. Föreställ dig dina känslor när du uppnår ditt mål. Du kan känna känslor i din kropp, positiva inre tankar och starka känslor. Var medveten om var känslorna är i din kropp. Injektion av positiva känslor bidrar till att förstärka visualiseringen ytterligare.
Hör berömmen. Förbättra och intensifiera din bild ytterligare genom att höra berömda ord eller till och med ljudet av människor som klappar och jublar dig.Du känner dig själv glödande med framgång från att höra vad folk säger om dig.