Näring för din hjärna och minne - dummies

En del av att förbättra ditt minne för dummies Cheat Sheet

Kärnan i din hjärna och skärpa i ditt minne påverkas direkt av vad du äter och dricker. Adoptera dessa hälsosamma vanor för att förbättra din hjärnans förmåga att komma ihåg:

• Ät tre balanserade måltider per dag, varje måltid bestående av tre delar:

  • Frukt eller grönsaker

  • Komplex kolhydrat, som hela vetebröd

    < ! - 9 ->

  • Protein

• Håll hydratiserad:

  • Drick vatten och juice

  • Måttligt ditt koffeinintag

  • Minimera läsk och sockerdrycker

• Ta följande tillskott:

  • Vitaminer, såsom C, E och Bs

  • Mineraler, såsom kalcium, magnesium och zink

  • örter, som Gingko (om du inte tar blodförtunnande läkemedel)