Obsessiv-kompulsiv sjukdom för dummies Cheat Sheet - dummies

Av Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Bor med tvångssyndrom eller OCD, utmanar utmaningar, inte minst som gör att du inte låter din OCD definiera dig. Om OCD är en del av ditt liv, försök att fokusera på andra hälsobehov också. Vad störningen är och de många formerna som krävs är användbar information så att du kan börja övervinna sjukdomen.

Definierar obsessiv-kompulsiv sjukdom eller OCD

Personer med OCD (tvångssyndrom) har återkommande obsessions - påträngande tankar, bilder eller uppmaningar som stör och orsaka nöd. OCD-sufferers har också tvångshandlingar - handlingar eller ord som de använder för att minska den nöd som orsakas av deras obsessiva bekymmer. Tvingningar kan innefatta repeterande böner, räkna, röra saker på vissa sätt, kontrollera och ordna saker på speciella symmetriska sätt.

Andra egenskaper hos OCD inkluderar:

• Obsessions är oönskade och i allmänhet oförenliga med lidandeens moral och värderingar.

• OCD störs väsentligt med det dagliga livet.

• OCD-lider försöker undertrycka nödande tankar men kan inte.

• Tankarna kommer inifrån, inte sänds av rymd utomjordingar.

• Tvingningarna måste utföras "korrekt" eller de måste upprepas.

• Tvingningarna gör inte riktigt mycket mening.

• OCD-drabbade vet vanligtvis att deras besatthet och tvång är orimliga, men kan inte stoppa dem.

De många formerna av OCD

OCD (tvångssyndrom) kan kategoriseras på flera sätt, och det finns ingen klar konsensus bland proffs. Följande lista visar emellertid några av de vanligaste formerna som denna konstiga sjukdom tar:

• Föroreningar: Rädsla för smuts, bakterier och olika typer av toxiner. Förorening bekymmer leder ofta till överdriven fokus på renlighet och handtvätt.

• Tvivel och Kontroll: Rädsla för att ha skadat sitt hus eller någon annan genom vårdslöshet. Tvivel och kontroll av OCD leder ofta till tvångskontroll av lås, apparater och eventuella offer.

• Otillräckliga tankar: Rädsla för att agera extremt otillbörligt genom att engagera sig i skamliga handlingar eller missnöje Gud. Denna typ av OCD orsakar ofta att människor engagerar sig i olika ritualer för att stoppa dem från att förlora kontrollen.

• Symmetri: Obehag med asymmetri och ha saker på plats. Symmetri bekymmer leder till ett tvångsmässigt behov av att ha allt ordnat "bara så."

• Hoarding: Rädsla för att kassera potentiellt användbara saker. Hoarding leder till att samla bort vild, vilket resulterar i rum och hem fyllda med oanvändbar skräp.

• Superstitions: Obsessional rädsla för oturliga nummer, allt relaterat till döden och specifika ord. Överstatisk OCD leder till att dessa vidskepelser undviks eller försök att neutralisera deras effekter.

Olika former av OCD överlappar ibland och samverkar. Om du har flera av dem betyder det inte nödvändigtvis att din behandling inte kommer att lyckas.

Tips för att bo med OCD

Om du bor med OCD (tvångssyndrom) kan du känna dig frustrerad, isolerad och helt enkelt konstig. Håll följande fakta i åtanke, eller på ett kort för att bära med dig, när du handlar om ditt dagliga liv:

• OCD-obsessions och tvångsföreskrifter definierar inte vem du är; du är inte din OCD.

• Säkerhet när du har tvångsmässiga bekymmer gör det bara värre. Försök att undvika att fråga andra om allt kommer att bli bra. Istället vänta ett tag och se hur sakerna visar sig.

• Övervinna OCD kräver att du arbetar hårt och accepterar lite obehag. Kom ihåg att din tolerans för obehag kommer att öka långsamt över tiden.

• Byta tvång på något viktigt sätt (som att tvätta händerna olika eller ordna saker på ett nytt sätt) hjälper dig att förbereda dig för att övervinna tvången. När du ändrar dina tvång, kommer de inte att känna sig som tillfredsställande, men det är faktiskt en bra sak.

• Varje gång du håller en tvång, tar du ett steg mot att övervinna din OCD. Även väntar bara 15 eller 20 minuter är en prestation.

• Glöm inte att obehagliga känslor alltid minskar om du ger dem tillräckligt med tid.

• Försök inte att undertrycka dina obsessiva tankar. Påminna dig själv att de bara kommer från OCD-delen av ditt sinne.

• Belöna dig själv när du tar ett steg framåt - gör något speciellt, ta en paus från jobbet eller äta en chokladbit.

OCD påverkar både din emotionella och fysiska hälsa. Många människor är så konsumerade av sin OCD att de misslyckas med att leva en hälsosam livsstil på andra sätt. Följande tips kan påminna dig om att ta hand om dig själv.

Få regelbunden motion.	Gå med i en självhjälpsgrupp.
Få tillräckligt med sömn.	Ha tålamod.
Ät en hälsosam diet.	Behandla dig med vänlighet och medkänsla.
Isolera inte dig själv.	Få professionell hjälp om dina ansträngningar stannar.
Överväg att få stöd från några vänner eller familjer.	*