Video: How to Fold a Fitted Sheet 2024
Om du hoppas att behandla din OCD med CBT måste du kunna känna igen några saker om ditt tillstånd. Inspelningssymptom på din OCD kan hjälpa dig på ett antal sätt:
-
En personlig åtgärd av framsteg ger dig viktig feedback om din återhämtning.
-
Du kan ta en baslinje av en vecka eller två innan du börjar din behandling för att ge dig en poäng för att mäta dina framsteg mot.
-
Att hålla reda på din undvikande och tvång kommer att hjälpa dig att hålla fokus på det som är viktigast att byta.
-
Att veta att du registrerar frekvensen av otillräckliga beteenden hjälper dig att förändra dig.
När du arbetar för att ta kontroll över din OCD kan du använda det här bladet för att övervaka dina framsteg och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
DATUM: ___________
Var snäll och betygsätt följande enligt hur du har gjort idag :
-
Hur många gånger idag har jag undvikit något som en följd av min OCD?
-
Vad undviker jag?
-
Hur många gånger har jag försökt söka trygghet?
-
Hur många ______________________________ (tvång) har jag gjort?
-
Cirka hur många timmar spenderade jag engagemang med min besatthet idag?
-
Vad är min grad av nöd idag (på en skala från 0 till 10, där 0 inte alls är någon störning och 10 är det värsta jag någonsin har känt)?
Se upp för din OCD Demon som kanske säger "Du blir inte bättre snabb nog. Denna process fungerar inte, så det finns ingen anledning att göra detta! "Lyssna inte, begå helt och ibland granska dina poäng för att se hur dina framsteg kommer att följa.
